运动与健康的自我评价.pdfVIP

运动与健康的自我评价 【篇一：运动与健康的自我评价(共3篇)】 篇一：身体锻炼效果的自我评价 第四节 身体锻炼效果的自我评价 一、对照评定法 对照评定法是把锻炼前后能够反映体质状况的内容与项 进行对比，观察 身体锻炼对促进人体健康、增强体质效果的评定方法。 （一）体重身高指数（又称“克托来指数”） 评定标准：男子360，女子350为正常。 （二）肺活量指数 评定标准：男子为60，女子为50。 （三）身高、胸围和体重指数 算公式为：评价指数=身高（厘米）- 〔体重（千克）+安静时的胸围（厘米）〕 （四）台阶试验指数（哈佛台阶试验指数） 此指数是检查评定心血管功能的指数。指数越大，说明心血管机能水平越 高。 测试方法：被测者以每分钟30次的频率上下台阶（男子台阶高45厘米，女子 台阶高35厘米，连续做5分钟）。 二、综合评定法 它是全面检查与评定体质状况和锻炼效果的一种方法。采用综合评定法评 定锻炼效果时，主要从身体形态、机能、身体素质、精神状态、食欲、睡眠、 对自然环境的适应能力、健康状况、克服疲劳的能力、思维活动、心理承受 能力等多方面进行综