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运动与健康自我评价及评定 运动与健康自我评价及评定  运动与健康自我评价一   身体健康状况良好，能积极主动的参加各项体育锻炼，听从体育老 师的安排，达到课标要求。平时的学习生活中，能够主动地抽出时间 进行锻炼(每天下午坚持跑步等)，强健体魄，为紧张的学习生活打好 身体基础。  运动与健康自我评价二  生命在于运动，我身体从小就很弱，但我仍积极参加体育课，在参 加者过程中，我非常高兴，我能和他人一样。流汗和大口呼气，因为我 的坚强和努力运动与健康自我评价及评定。现在，感冒，发烧等病也 都不再缠身，运动让我受益匪浅!  运动与健康自我评价三  我是一个爱好运动的人，喜 很多不同种类的运动，我的体育成绩 虽然一般，但是一直都能坚持参加老师要求的各项体育活动并且能达 到老师要求的标准。在健康方面我能保持健康的饮食，而且我有一个 自己满意的好身体运动与健康自我评价及评定。  运动与健康自我评价四 1 / 7  对于体育我有很强的热情，能够坚持天天都锻炼身体，而且在上体 育课的时候能够很好的完成老师布置的任务，所以我很少得病，生命 在于运动。而且体育对智力的发展有着积极的促进作用。  延伸阅读：  运动与健康的自我评价   【教学目标】能够对身体锻炼效果进行客观、准确的自我评价。  一、对照评定法  对照评定法是把锻炼前后能够反映体质状况的内容与项目进行对 比，观察身体锻炼对促进人体健康、增强体质效果的评定方法运动与 健康自我评价及评定。要求锻炼者在每一阶段锻炼开始前，先测定本 人体质指标作为评定的基础数据，在每一阶段结束后，重新进行一次 测定，同测得的前期数据对照，进行评定。  下面介绍几种利用生理指数进行评定的方法。   （一）体重身高指数（又称克托来指数）  计算公式为：评价指数=体重（克）divide;身高（厘米）  计算出的结果是无单位的绝对值。  评定标准：男子 360，女子 350 为正常。若男子超过 450、女子超过 420 为肥胖；低于 300 则为瘦弱运动与健康自我评价及评定。   （二）肺活量指数  计算公式为：评价指数=肺活量（毫升）divide;体重（千克）  评定标准：男子为 60，女子为 50。若低于此标准的为呼吸功能较差 运动与健康自我评价及评定。   （三）身高（学习党的十九大报告体会及心得:伟大的时代伟大的理论）、 胸围和体重指数   运动与健康自我评价及评定 end#  计算公式为：评价指数=身高（厘米）-〔体重（千克）+安静时的胸围（厘 米）〕  评定标准：当指数为 0～10 时为健壮，指数为 11～20 时为发育良好， 指数为 26～35 时为发育较弱，指数为 35 以上者为很差 。   （四）台阶试验指数（哈佛台阶试验指数）  计算公式 为 ：台阶运动持 续时间 （秒） 评价指数 = times;100 2times;恢复期三次脉搏之和  评定标准：当指数为 90 以上为优，指数为 80～90 为良好，指数为 65～79 为中上，指数为 55～64 为中下，55 以下为差。  此指数是检查评定心血管功能的指数。指数越大，说明心血管机能 水平越高运动与健康自我评价及评定。哈佛台阶试验是一个反映心血 管耐力的定量负荷试验。   1 测试方法：被测者以每分钟 30 次的频率上下台阶（男子台阶高 45 厘米，女子台阶高 35 厘米，连续做 5 分钟）。要求上下台阶腰伸直，左 3 / 7 右腿交换上，若是测试者中途不支，即所持续的时间（以秒计），做完运 动后的 2、3、4 分钟测其前 30 秒的脉搏，然后按公式计算其评定指数。  二、综合评定法   它是全面检查与评定体质状况和锻炼效果的一种方法。采用综合评 定法评定锻炼效果时，主要从身体形态、机能、身体素质、精神状态、 食欲、睡眠、对自然环境的适应能力、健康状况、克服疲劳的能力、思 维活动、心理承受能力等多方面进行综合性评价。一般需要定量和定 性分析相结合。如形态发育水平、心肺功能、呼吸系统机能、身体素质 等可以用客观标准进行定量分析，但其他的内容只能用主观感觉和经 验来判断、