健康生活教育主题班会教学提纲.pptVIP

健康生活教育主题班会 什么是健康？ 健康是指身体的、心理的、 社会行为的良好状态。 你们认为自己“健康”吗 ？ 4 3. 善于休息，睡眠良好； 4. 应变能力强，能适应环境的各种变化； 5. 能抵抗一般性感冒和传染病； 健康的标准 1. 有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以 及工作的压力； 2. 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔； 健康取决于： 遗传 15% 社会条件 10% 医疗条件 8% 自然环境 7% 生活方式 60% 合理饮食 1 2 良好睡眠 适当运动 无不良嗜好 3 4 健康生活方式 我们的饮食健康 民以食为天，饮食是人类赖以生存首要物质 条件。 说一说你平时喜欢吃哪些食物，不喜欢吃哪 些食物 膳食指南 1 ）食物多样，谷类为主； 2 ）多吃蔬菜、水果和薯类； 3 ）常吃奶类、豆类或其制品； 4 ）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉 和荤油； 5 ）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重； 6 ）吃清淡少盐的膳食； 7 ）吃清洁卫生、不变质的食物。 ★健脑食品 蛋类 富含蛋白质、卵磷脂、维生素；动物肝、肾脏富含红细 胞的重要组成成分铁质； 鱼类 能提供丰富的蛋白质、不饱和 脂肪酸和钙、磷、维生素 B1 、 B2 ； 大豆和豆制品 含有约 40% 的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美； 小米 含有较丰富 的蛋白质、脂肪、钙、铁等营养成分； 黄花菜 被称为“健脑 菜”。这些食物都是对脑保健极有利的。 ★集中精力食品 虾 含有的 3 种重要脂肪酸来供应人体所需的养分，能使人长 时间保持精力集中； 核桃 是长时间工作的脑力工作者的理想 食品； 洋葱 头可以消除过度紧张和心理疲劳； 香蕉 可为大脑 提供重要物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛，注意力集 中，并能提高创造能力。 你知道这些食品是用什么做的吗？ 一 . 油炸类食品 二 . 腌制类食品 三 . 方便类食品 ( 主要指方便面和膨化食品 ) 四 . 加工类食品 ( 主要指肉干 , 肉松 , 香肠 ) 五 . 汽水可乐类食品 六 . 烧烤类食品 七 . 冷冻甜食类食品 八 . 罐头类食品 ( 包括鱼类和水果类 ) 九 . 饼干类食品 ( 不含低温烘烤和全麦饼干 ) 十 . 话梅蜜饯类类 合理饮食：拒绝垃圾食品 人在吃饭时，胃肠道在大脑的统一指挥下。蠕动 加快，消化液分泌增加。胃肠道血管扩张，循环血 量比平时增加数倍。而上课学习思考，必然使大脑 工作增大，因而需要增加血液供应，这就势必造成 脑和胃 “ 争血 ” 的局面。其结果是，胃肠供血得不到 充分保证，消化液分泌减少，消化运动减弱，久而 久之 ， 就会造成消化不良 ； 同时，大脑的供血 不够充分。 学习效率不高，容易造成脑疲 劳。 课上吃饭的害处 睡前你吃什么都有害 ? 睡觉时人体除了心脏和肺，其他的器官都 不工作的。但是你一吃东西，本来休息的 肠胃要起来工作，肝脏胰腺要起来工作， 肾脏膀胱也要起来工作，你想想，如果让 你光工作不休息，你的身体还会好吗？ ? 熟睡后肠胃停止蠕动，食物停留在消化道 时间过长，会产生大量毒素 天热了，你吃雪糕了吗 雪糕冷饮的温度一般在 0 ℃ 左右， 人体正常体温 37 ℃ ，如此悬殊的温差 对人体胃肠道刺激较大，可导致胃肠道 血管收缩，消化液分泌减少。 若进食过频或过量，还会削弱胃粘膜 保护屏障，引起急性胃炎及肠道功能紊乱 雪糕里到底有什么？ ? 蒙古酸奶口味雪糕 ，配料有 饮用水、白砂糖、 全脂乳粉、食用植物油、饴糖、鸡蛋、食品添 加剂 ( 增稠剂、乳化剂、酸度调节剂、食用香精 、甜蜜素 ) ， 惟独不见蒙古酸奶的身影。 ? 牛奶口味的雪糕 ，翻到背面的配料表一看，除 了如 饮用水和黄桃果肉外，磷脂、聚甘油蓖麻 醇脂、乳酸、乳酸钠、羧甲基纤维素钠、黄原 胶、单硬脂酸甘油酯、瓜尔胶、卡拉胶、柠檬 酸、柠檬酸钠、食用香精、甜蜜素、苋菜红、 亮蓝等食物添加剂 ，牛奶呢？ 天热口渴了喝什么？ ? 自来水 ? 凉开水 ? 纯净水 ? 矿泉水 ? 可乐等碳酸饮料 ? 茶饮料 ? 乳饮料 碳酸饮料的危害 ? 1. 易越喝越渴 ? 碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂 、防腐剂等物质。这些成分在体内代谢时 需要大量的水分，而且可乐含有的咖啡因 也有利尿作用，会促进水分排出。 ? 2. 易造成肥胖 ? 碳酸饮料一般含有约 10% 左右的糖分 ，一小瓶热量就达到一二百千卡，经常喝 容易使人发胖。 ? 3. 损伤牙齿 ? 饮料中的酸性物质及有酸性糖类副产品会软化 牙釉质，对牙齿龋洞形成起到促进作用。 ? 4. 影响消化 ? 大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时， 对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化 系统就会受到破坏。 ? 5. 导致骨质疏松 ? 姚明、刘翔先后都受伤