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平腹日常锻炼 有 肚腩问题？试试下面五个动作来收紧你的肚子。 蝴蝶式挺胸 目标：腹部 面朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚脚掌并在一起，双手放在头下。 收缩腹部，抬起头，颈部和肩部离地，双手手臂向脚伸展。 双手返回到头部，放低身体至起始姿势。 做10至15次。 旋转式抬腿挺胸 目标：上背部，斜肌 面朝上躺在地上，双脚平放，双手放在头下。 抬起头，颈部和肩部离地，将右肩带向左膝位置，保持右脚在地面。 放低身体至起始姿势和在右侧重复动作。做10至15次，两侧交替。 脚趾向下伸展 目标：腹部 面朝上仰卧在地上，双手放在头下，膝盖弯曲90度翻过腹部。 抬起头，颈和肩膀离开地面。 当你朝地面放低左脚时抽拉腹部，仿佛将脚趾浸入水中。 换腿，保持头部，颈部和肩部抬起的姿势。 做10-15次，两边交替。 （更简单的做法，自始至终将头放在地板上，手臂放在两侧。） 有节奏的侧抬腿 目标：斜肌，臀部，大腿内侧 右侧侧卧，臀部堆叠，双腿伸直并微微弯曲在躯干前，头枕在右上臂上。 脚跟触脚跟在一起，脚趾朝外。 双腿抬起约6英寸，暂停，然后放低1-2英寸，不要触到地面。 做10次。 双腿抬起离地面6英寸，然后抬起上面的腿向上和向下，保持双脚成V形。 做10次。 将下面的腿移上或者移下，以配合上面的腿;做10次。 两边互换和重复。 前臂侧躺支撑 目标：肩部，胸部，腹部，腿部 在您的左边侧卧，前臂在地板，肘部呈90度弯曲，前臂直在肘下。 双脚稍稍在身前并伸直双腿，右脚交叉越过左脚。 抬起身体离开地面，从头到脚成一条直线。 朝天花板伸展右臂。保持20秒，练习1分钟。 两边互换和重复。