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精品文档 早餐对身体的重要性 不吃早餐对身体的危害 1、导致体重增加 不吃早餐可以刺激对糖和脂肪食物的渴望。 另外，因为你的饥饿 感很强烈，你最终吃下任何你遇到的白天。你的饥饿程度越高，食物 摄入的数量就越多。这不是减肥，反而增加体重。 2、导致偏头痛 不吃的食物会引发糖含量的大量下降， 反过来，也会引发荷尔蒙的释 放，可以弥补低血糖水平的下降。 这一点，另一方面，增加血压水平， 触发偏头痛和头痛。 3、缺乏营养、抵抗力低 长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足， 而且，一 般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象， 造成肠内壁过度摩擦， 。 1欢迎下载 精品文档 损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免 疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。 以上的这些危害应该足以让大家开始吃早餐了吧。 吃早餐的最佳时间 早上 7 点到 9 点这段期间吃早餐是最好的时间。 因为在这段期间， 全身所有的工作指令都在消化系统在运行中， 能够很好的帮助消化和 吸收。 健康早餐小贴士 。 2欢迎下载 精品文档 1、起床后早餐前先饮一杯温水，能有效清理肠胃中的垃圾。 2、早餐不宜过冷，以免造成腹泻、腹痛。 3、早餐不宜过热，以免烫伤，以及产生疲倦的感觉。 4、宜清淡、忌油腻。 5、早餐量力而行，不要过于追求食物的多样化，吃得过多而加 重消化系统的负担。 十分钟健康早餐怎么吃 1、一杯新鲜酸奶 +两片全麦面包 +一西红柿 酸奶和西红柿的维生素 A 含量都非常高。维生素 A 是明目的好东 西，经常用电脑或伏案写字的白领，最需要注意眼睛的保养，同时维 A 的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加 强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。 。 3欢迎下载 精品文档 2、一碗红枣粟米粥 +鸡肉三明治 粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高， 红枣可以补血补气， 又能有效地增强免疫力， 再加一份鸡肉三明治， 样搭配的早餐可以让 体力彻底充沛起来， 足以应付一上午繁重而忙碌的工作， 是高强度工 作者之首选方案。 。 4欢迎下载 精品文档 欢迎您的下载， 资料仅供参考！ 致力为企业和个人提供合同协议， 策划案计划书， 学习资料等等 打造全网一站式需求 。 5欢迎下载