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常见补钙制剂的比较 常见补钙制剂的比较 葡萄糖酸钙及乳酸钙（离子钙） 葡萄糖酸钙吸收率27% ，乳酸钙吸收率32%，乳酸蓄积 容易人体乏力，葡萄糖对糖尿病患者不利。此类钙制剂化学 结构松散，容易和人体内的酸性物质形成反应生成氢氧化钙 （钙沉积）。 碳酸钙（分子钙） 碳酸钙的吸收率一般在35-39%之间，多为植物或海洋贝 类提取。此类钙化学结构紧密，进入人体后不易被分解，容 易形成钙沉积、结石，对胃有一定刺激性。 氨基酸生物有机螯合钙（络合钙） 氨基酸生物有机螯合钙，如天狮的钙片，其钙磷比最佳 为2:1，但磷在食物中就能摄取，故不必特地补磷。 植物钙 植物中紫色苜蓿含钙最高。人体钙：镁：磷的最佳比例 为2 ：1：1，但磷在食物中就能摄取，我们平时的饮食摄入 的磷已超过比例。小孩子钙与镁的比例为4 ：1。 常被忽略的补钙方法 蛋壳含有极高的钙，大家可以把蛋壳磨成粉末然后把粉 撒到食物中或放进白开水中食用或饮用，这样方便人体对钙 1 的吸收。 下面我们看看钙元素在身体的功能和缺乏症。 1．99%的钙分布在骨骼和牙齿中。 20 岁之前是骨骼的生长阶段，长个子的时候。人有两个 生长高峰期：1 岁以前（儿童缺钙将导致发育迟缓，发育不 良。诸如出牙晚、学步晚、鸡胸）和12～14 岁（身材矮小、 生长痛）。 20 岁以后骨质依然在增加。 35～40 岁，骨密度达到峰值。 40 岁以后骨钙逐渐流失（对老年人将加快骨钙的流失， 导致身材变短，骨质疏松和骨质增生）。 2 ．1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中。保持血 钙的浓度对维持人体正常的生命活动有着致关重要的作用。 人体有一套机制来维持血钙的浓度。血钙的来源有两个：通 过消化道吸收的钙以及骨骼中的钙(骨骼是人体钙的大仓库， 当摄入钙不足时，则动用仓库应急）这一切通过甲状旁腺分 泌升血钙素和降血钙素来加以调节。 3 ．缺钙会降低软组织的弹性和韧性。皮肤缺弹性显得 松垮，衰老；眼睛晶状体缺弹性，易近视、老花；血管缺弹 性易硬化。 4 ．降低神经细胞的兴奋性，所以说钙是一种天然的镇 静剂。缺钙会导致神经性偏头痛（占女性的10%--20% ）、烦 2 躁不安、失眠。对婴儿会引起夜惊、夜啼、盗汗。缺钙还会 诱发儿童的多动症。 5 ．强化神经系统的传导功能。比如说你的手碰到一杯 水，特别热，很快就放下，这中间就有一个神经系统的运作 过程：感受器（皮肤）—传人神经—中枢神经—传出神经— 效应器（肌肉）。其中感受和冲动怎样传递给神经细胞，神 经细胞又怎样传出去?这中间有一种物质叫做神经递质。钙有 助于神经递质的产生和释放。 6 ．维持肌肉神经的正常兴奋。如血钙增高可抑制肌肉、 神经的兴奋性；当血钙低于70mg/L 时，神经肌肉的兴奋性 升高，出现抽搐。肠激综合症、女孩子痛经，缺钙是一个重 要原因。 7 ．降低（调节）细胞和毛细血管的通透性。缺钙易导 致过敏，水肿等。 8．促进体内多种酶的活动。缺钙时，腺细胞的分泌作 用减弱。钙还是酶的激活剂。 9 ．维持酸碱平衡。 10．参与血液的凝固过程。血的凝固是一个复杂的过程， 其中一个步骤是：凝血酶原—具有活性的凝血酶，其中需要 有钙来激活。 3