100米短跑训练方法100米短跑提速方法.pdf

100 米短跑训练方法 100 米短跑提速方法 短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，快速反应，灵活 性高，强度大的激烈的运动项目。 下面就给大家分享一些 100 米短跑 的提速方法，一起来看看吧。 短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆 发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合 理的跑的技术， 以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件， 因 而，认识短跑项目的特征， 把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑 专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。 鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑 训练实践的感性认识， 从短跑训练理论与实践层面上， 探索短跑专项 的主要训练内容， 以及针对性的专项训练方法和手段， 旨在为教练员 提供训练实践依据。 步长和步频是现代短跑技术的核心， 也是构成跑速的主要因素， 同时也是运动员技术特点、 身体素质水平、 神经类型与身体形态特征 等综合体现。要提高跑速， 步长和步频是关键。倘若两者同时提高是 最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实 践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。 从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬 力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为 此，在训练中， 我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌 的力量和髋关节的灵活性。 在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负 重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳 ( 要求摆动腿积极下压 和小腿由前向下向后积极着地 ) 、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的 后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮 跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采 取其它一些训练方法和训练手段， 加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展 性训练，从而提高了步长能力。 对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度， 加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练， 提高肌肉快速收缩 力量与肌肉的放松能力。 绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优 劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量， 动作速率等因素， 而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济 性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及 跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。 在训练方法和训练手段的安排上，可采用： (1) 20~40m 行进间 快跑练习 ;(2)4x25--50m 接力跑，加速跑，追赶跑练习 ;(3) 下坡跑练 习;(4) 顺风跑练习 ;(5) 各种短段落的变速跑练习等。 速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的 无氧代谢运动项目， 其速度耐力是以无氧供能为其基础， 并建立在有 氧耐力发展的基础上， 所以在进行无氧耐力训练时， 应有一定比例的 有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为 无氧耐力训练奠定基础。 一般可以采用以下训练方法： (1) 反复跑 ;(2) 组合跑 ;(3) 变速 跑 ;(4) 节奏跑 ;(5) 越野跑等。 力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系