学校视力保护爱眼护眼宣传材料.pdf

。 凤林学校爱眼护眼知识培训（一） 每年的 6 月 6 日是全国的爱眼日。 当前，全国已有超过 3 亿的近视人群， 所 以我们更应该保护好自己的视力。就让我来给你们介绍介绍眼睛吧！ 眼睛是视觉器官， 它接受光的刺激， 使机体能够感知到客观物体的形象、 颜 色和运动。 眼睛的主要部分是眼球， 眼之所以能看见物体是由于眼球的角膜、 房 水、晶状体和玻璃体四部分的透明间质把外来光线曲折成像在视网膜上之故。 视 网膜能感受光线的刺激，是因为其含有两种感光细胞，即视锥细胞和视杆细胞， 在光的作用下， 感光细胞内部发生一系列的化学变化， 通过这些化学变化能将光 能转变为电能，引起神经冲动，传导到视觉中枢而产生视觉。 下面是保护视力的几个要点： 一、提高视力的健康方法 : 保持充足睡眠 让眼睛有充分的休息 不要直视强光 1、不要长时间看电视，玩电脑，应适当休息，眺望远处或看绿色植物。 2、写作业时姿势要正确，养成写作业时“一尺一寸一拳”的习惯。 3、要认真做好眼保健操 4 、不要躺着或趴着看书 5、不在动荡的车厢内、轮船上、光线不好的地方看书 二、饮食上的健康方法 : 要多吃胡萝卜、 韭菜、鳗鱼等富含维生素 A 的食物， 以及富含维生素 B 的瘦 肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 维生素 A 及维生素 B 对预防视力减弱有一定效果， 维生素 A 可调节视网膜感光物质 - 视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的 适应力，防止视觉疲劳。此外，每天要多吃富含叶黄素的水果，可以防止视力退 化。叶黄素属于“类胡萝卜素” ，它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。 叶黄素对视网膜中的 “黄斑”有重要保护作用， 如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退 化与视力模糊。 三、运动上的健康方法 : 除了在饮食上下功夫， 熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。 熬夜中如感到 精力不足或者欲睡， 就应做一会儿体操或散散步。 由于熬夜会占去正常睡眠的时 间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或 在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 四、缓解眼部疲劳妙方三则 ： 1 、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉 1 匙，核桃仁泥 1 匙，牛奶 1 包，蜂蜜 1 匙。 将黑豆 500 克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁 500 克，炒微焦去衣，待冷后捣如 泥。取以上两种食品各 1 匙，冲入煮沸过的牛奶 1 杯后加入蜂蜜 1 匙，每天早晨 或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素 B1 等，营养价 值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜， 这些食物含有较多的维生素 B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能， 改善眼疲劳的症状。 2 、枸杞桑葚粥：枸杞子 5 克，桑葚子 5 克，山药 5 克，红枣 5 个，粳米 100 克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红 枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐， 较长时间服用， 既能消除眼疲劳症状， 又能增强体质。 。 1