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瑜伽减肥最完整版 　减肥瑜伽 瑜伽减肥最完整版 减肥瑜伽 瑜伽减肥史上最全版——冬天到了，想学一套简单的运动燃烧体内累积的宿年脂肪、创造修长紧实的完美身材吗？ 月月瘦网瘦身顾问结合了有氧、瑜珈与普拉提的三效合一运动，希望藉由新方法，帮助大家成为新品种的美人！ 　　瑜珈的运动经由玛丹娜的提倡以及全球时尚及名人们的推崇而得到全世界淑女及少女的喜爱，这次淳淳老师要吧全世界最in的瑜珈板带给喜爱瑜珈运动的美女们，相信求心求变，尝新尝鲜的少女们对于新的运动，结合e世代的流行线调解受度是最高的，淳淳老师现在就将全球最热们瑜珈板运动跟所有的美女们分享！ 　　瑜珈板怎么用？ 　　运动的时候瑜珈斜板可以帮助你支撑身体、增加伸展或是活动角度、增加难度...等。 　　1、瑜珈板可依照个人运动需要调整高度，共有六种不同高度。 　　2、收起来的瑜伽板并不占空间，很容易收纳。 　　美胸 　　1、臀部坐在脚掌心上，背部及后脑舒适的靠在瑜珈板的弧形板面上，双手手心向膝盖，手臂伸直放在胸前上方的位子，双眼看着两手之间的空隙中心处。 　　2、双眼看着天花板手臂缓缓的往头顶处延伸手心朝着天花板收小腹，停在这个位子做三次深呼吸。 　　美臀防垂 　　1、将上半身及手臂平贴于瑜珈垫上，双眼看着天花板，膝盖弯曲平贴于瑜珈板上。 　　2、用臀部及腹部的力量将臀部抬离地面，双眼看着膝盖之间两脚掌张开约两个拳头的距离臀腔尽量夹紧往上抬，定在这个位子，约8次呼吸吐气的时间方是臀部下垂的最佳时段。 　　1、坐在瑜珈板上，左右手掌心轻抓瑜珈板外侧，脚掌贴地双腿并拢，眼睛看着斜前方的地面。 　　2、身体缓缓向下躺，一直到背部靠在瑜珈板上，后脑接触地面双脚与双手手心放于瑜珈板下，大拇指轻抓瑜珈板上方，双眼看着天花板。 　　3、膝盖弯曲双脚完全并拢，用腹部和腿部的力量，让膝盖慢慢靠近胸部，此时双眼看着天花板。 　　4、膝盖慢慢伸直，脚尖往下压，双眼看两腿大拇指中间的中心处。 　　5、将左脚膝盖弯曲，左脚尖往下施力下压，右大腿由垂直的姿势往头顶的方向移动。 　　6、将两腿的距离拉大运动量，增强右膝盖及左膝盖多弯曲右膝盖尽量靠进右胸部，左脚脚尖与地面保持约2个拳头的距离，双眼看着右腿膝盖，双手轻握住膝盖瑜珈板的两侧。 　　7、双脚并拢伸直。 　　8、腹部、腰椎及臀部一起施力，将脚尖轻碰头顶前方的地面，双手手掌平贴于地面，手心向下维持身体的稳定度，双眼看着腹部。 　　雕小腿 　　1、臀部到背部的上半身躺在瑜珈板上，肩部及头部轻放在瑜珈垫上，双手自然张开手心向下平贴于地面上，维持身体的平衡及稳定，腿部弯曲脚张开平贴于地面。 　　2、利用腹部的力量将腿部伸直，慢慢往空中抬，脚尖微微往下压，双眼看着脚拇指中心。 　　3、双脚做分腿的运动，右腿往额头的下放，左脚则往反方向放，双手手指心稳住地面保持身体的平衡。 　　4、靠近头部的右腿膝盖弯曲，靠近地面的左腿伸直，双脚脚尖往下压，右脚大腿前方尽量靠近身体，停在这个位置做3次深呼吸。 　　9式冬季瑜伽减肥动作 　　三角式前弯 　　这个三角式前弯，身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展，同样的大腿内侧也会延展到，而且修饰小腿萝卜效果也很好。再来它也可让背部肌肉获得伸展，但要注意的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫！ 　　牛面式 　　这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条 　　很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰，其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深柔软度，至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替，另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉效果很好哦。 　　半倒立 　　倒立式是瑜珈的体位之王，但多数人都害怕做这体位法，所以建议以半倒立作替代即可！ 　　侧棒式 　　这动作主要在强化上半身和腿部的线条 　　从棒式姿势开始 　　1.双脚尖往后采地垫，脚伸直，髋关节与地垫平行 　　2.手肘不锁死，保持身体自然中心线 　　侧棒式 　　1.左手离开地板，旋转身体，保持右手臂位于肩膀直线的侧边，左手臂于肩膀侧边伸直，视线看向前方 　　2.收缩腹肌，背部保持中立的中心线，身体为一直线，保持呼吸3~5次，然后换边实施 　　*注意：腰部不可下沉，保持抬起 　　这是属于瑜珈提斯的一种，主要可修饰手臂线条与背部肌肉 　　1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方 　　2.右脚向后伸直跨过左脚，右脚尖点地，脚背离地 　　3.吸气，上半身转向左侧，左手插腰，缓缓吐气，停留3~5个呼吸，再换边实施 　　猫背伸展式 　　这运动主要在放松背部，特别是下背部，舒缓背部疼痛和疲劳。 　　1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方 　　2.吸气，吐气，手往前推，让额头贴地，臀部保持抬起，大腿与地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8个呼吸 　　鳄