简单的瑜伽入门动作图示6个基本动作教给你.docVIP

简单的瑜伽入门动作图示6个基本动作教给你 瑜伽是一种很棒的健身运动。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统一安定。 下面给大家介绍6个瑜伽动作。 一、树式 树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。 2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。 3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。 二、英雄式 英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。 1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。 3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。 三、三角式 1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧 2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。 3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。 四、船式 1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。 2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。 3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。 五、鳄鱼式 1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。 2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。 3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。 六、眼镜蛇式 做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。 呼吸:抬起身体和弓背时吸气。 益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。 莲花坐:改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练。 鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。 肩倒立:倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体所有部分受益,增加大脑血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内分泌,提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人,高血压、心脏病患者勿练。 树式:加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力。 骆驼式:在这个姿势中,脊柱向后弯曲,可以让年长者和脊柱有伤者尝试。 舞蹈式:站立平衡动作,常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。 本文作者:伊秀女性网