最适合的运动处方-----游泳.pdfVIP

。 最适合的运动处方 游泳 不曾记得是那个专家说过，用心与用脑是不同的，用心是处理 人与人之间的关系， 用脑是处理人与自然的关系。 也曾有学者这样说， “柔情似水 ”、 “滴水穿石 ”，道出了水的品质 —— 柔而不弱，柔能克刚。 还有名人说过， 兴趣是最好的老师。 你的一生离不开水源于人和自然 的那种亲密关系； 或者说是因为水那种润物细无声的万般柔情， 默默 无闻的无私奉献，持之以恒、坚持不懈的顽强精神； 或者说是自身 与神俱来的那种生命特质； 或者说自己和水有一种默契； 或者说…‥。 毛主席年轻时就精通水性， 写下 “自信人生二百年， 会当水击三 千里”；“到中流击水，浪遏飞舟”这种豪情万丈的句子。他曾说过： “游泳最大的好处是可以不想事，让全身放松。吃安眠药、散步、看 戏、跳舞都不行，就是游泳可以做到。 ” 根据人体生物钟的规律 17:00-19:00 是游泳的最佳时段。英国 谢菲尔德的运动医生专家拉夫 . 奈克博士表示 : 此时人体温度处于最 佳水平 , 这意味着心脏和肺的运转都在最佳状态 , 人体肌肉较暖 肌腱 也更为灵活 反应最为敏捷 , 而影响免疫力系统的应激激素皮质醇含 量此时也在较低水平 . 这种说法与我国的养生观点不谋而合。 酉时， 即下午 5 点至 7 点可以练功。 在养生学中叫做 “子午觉”、“卯酉功”。 酉时为肾经开穴流注的时刻， 此时练习动功 （动作幅度比较大的锻炼） 较好，因为肾主骨，此时的骨和关节都很兴奋、灵活。因此，从这一 。 1 。 角度讲，此时游泳最为适合。下午 17：00 点正好是下班时间，想去 游泳的话最好不要饿着， 游泳前吃点饼干和水果之类的食物。 还要及 时喝水 , 因为游泳是出汗的 , 只是感觉不出来而已。 此时 , 游上 20 分钟 会燃烧 240 卡路里的热量 , 同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。 最新的科学研究表明： 最适合人体生理构造的运动不是跑步， 而 是游泳。 跑步会增加骨骼、 肌肉的负荷甚至造成劳损； 游泳则可在锻 炼的同时放松肌肉韧带， 促进血液循环， 修复损伤。 游泳时人体大腿 与脊柱的角度在１３５度时，脊柱能得到最好的放松。无论是蛙泳、 仰泳、蝶泳还是自由泳， 身体与大腿大致都在此角度。 奋力向前游时 头上顶，颈直背挺，臀夹腿直，这样的角度最能放松脊柱。很多游泳 爱好者曾患腰椎间盘突出疾病，通过游泳锻炼，不知不觉地痊愈了。 因此对于患有腰椎间盘突出症的人，最好的运动理疗就是游泳。 在游泳过程中， 身体的各个关节、 肌肉群、 各段脊部肌肉充分伸 展，且抬头吸气时，颈部、四肢的骨骼和肌肉得到紧张、松弛的交替 运动，经过长时间锻炼，可使脊柱得到休息，关节更加润滑，肌肉变 得柔软而富有弹性。 游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展， 对防止驼 背和脊柱侧弯具有良好的效果。 此外，游泳还有增强心肌功能、 增强 抵抗力、健美形体、加