大学生情绪管理认认知和情绪.pptVIP

第七讲我的情绪我做主(二) 认知与情绪 主讲:孟雪玲 当你能控制自己的情绪时 你就是优雅的 当你能控制自己的吧态时 你就是成功的 学习内容: 、大学生常见的情绪困扰 二、艾利斯ABC理论 、不合理信念及其特征 四、调整认知,改善情绪 导入 有一个古老的故事:在一位农夫的果园里,紫红色的 萄挂满了枝头,令人垂涎欲滴,当然,这种美味也逃不过 安营扎寨在附近的狐狸们,它们早就想享受一下了。 狐狸们来到葡萄架下。抬头仰望,琳琅满目、晶莹剔透的 大个葡萄挂满枝头,狐狸的口水就流下来了。 第一只狐狸开始跳,够不着;咬牙、跺脚、使劲,再跳, 还是够不着;再使劲,再跳,葡萄还是高高挂在上面;去 周围找找,梯子、板凳、砖头、瓦片、竹竿等,什么都没 有。“这葡萄肯定是酸的,不好吃。走吧,捉只鸡,喝杯 可乐、矿泉水,什么不行嘛!”于是乎,这只狐狸心安理 得,哼着小曲,高高兴兴地走了。 第二只狐狸使劲跳,同样也是够不着葡萄,它刚刚读过 《钢铁是怎样炼成的》,深深地被主人公的精神打动。它 看到高高的葡萄架并没有气馁,它想:我可以向上跳,只 要我努力,我就一定能够得到。有志者事竟成”的信念支 撑着它,可是事与愿违,它跳得越来越低,最后累死在了 葡萄架下,献身做了肥料。 第三只狐狸吃不着葡萄,一看到葡萄架比自己高,愿望落 空了,便破口大骂,撕咬自己能够得到的藤,正巧被农夫 发现,一铁锹把它拍死了。 第四只狐狸也没有办法吃到葡萄,还挺内向,憋在心里, 就这样整天压抑、愁眉苦脸,结釆抑郁成疾,得癌症而死 第五只狐狸心想:“想吃葡萄都吃不着,真没用,还活着 干嘛,活着还有什么意思呀?”于是乎,找颗歪脖树,上 吊而死。 第六只狐狸,跳了几下,吃不着葡萄,一气之下就精神分 裂了,整天蓬头垢面,满大街转悠,口中念念有词。“吃 而不法前成,不吃前倒吐而皮学 ●讨论 ●1请分析六只狐狸的命运为什么会是这样的? ●2在你的大学生活中,什么情况下你的情绪会不好? 这样的情绪导致了什么后果? 大学生常见的情绪困扰 (一)情绪反应过度 愤怒、焦虑过度、过度应激等 (二)情绪反应不足: 忧郁、冷漠(无欲望、无关心、无气力) (三)负性情绪持续时间过长或泛化 ●(四)不能接受或不可控制自己的情绪状态 二、艾利斯ABC理论 ●生活事例 两个同学一起在街上走,迎面碰到他们的班主任老师 他俩正要跟老师打招呼,老师没理睬他们,径直走过去 了。同学甲想:“他可能正在想别的事情,没有注意到 我们。即使是看到我们而没理睬,也可能有什么特殊的 原因吧。”而乙想:“是不是上次我顶撞了他一句,他 就故意不理我了,下一步可能就要故意找我的麻烦了 ●这雨个人会盲怎的情绪知符萄 呢? 二、艾利斯ABC理论 影响我们情繒的不是事伴牵身,而是 我们对事情的看的。不同的想引起 不同的情筠。产芏什么样的情绮定会 由自已控制、寶责。 做青的主人 二、艾利斯ABC理论 父利斯的“ABC〃理论 ●A诱发事件 ●B信念:对A的认知、评价或看法 ●C-一情绪的结果或症状 事件本身闭甲的刺激情境并非引起情绪反应(以)的直接 原因。个人对刺激情境的认知斛和评价()才是引起 情绪反应的直接原因。 ABC”理论图牌 性信念(B1 消极情绪后罘( 诱发事件(A) 理性信念(B2 积极情绪后果(C2) 前因 信念 后果 合理的信会会引起人们对事物透当、透度的情绪和符苟 反应;不合理的信则导致不透当的情绪和行笱反应