舞蹈队训练计划（1）.pdfVIP

学 海 无 涯 舞蹈队训练计划 一． 训练目的： 1.丰富学生的课余生活，培养对舞蹈学习的兴趣，为舞 蹈队员进行舞蹈基本功的训练。 2.提高舞蹈专业素质，使其达到学习舞蹈的初步要求─ ─具有健美、灵活的体态。 3.通过训练，让队员掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐 与舞蹈的艺术表现力。 4.使队员较规范、扎实的基本功及技术技巧。 二．训练内容 1.热身运动：利用10-15 分钟左右的时间，让学生做一 些轻松、简单的热身运动，使队员的身体和情绪适应课 堂训练的准备，避免用力过度。 2.地面训练：软度开度是舞蹈动作的根本点，所以要运 用平整的地板来帮助队员们进行软度和开度的训练。具 体内容有：①脚背和膝盖的训练②肩的开度和前腿的软 度训练③旁腰和旁腿的软开度训练④胸腰和腹肌的训练 ⑤脊椎和胯骨的训练⑥胯部和臀部的训练⑦胯部和腿部 的综合训练⑧节奏和方位的训练⑨后腿和背肌的训练⑩ 踢腿和力量的练习。 3.把上训练：遵循先双手扶把，熟练以后单手扶把为中 间训练打下基础。 具体内容有：①直立和半蹲训练② 擦地推脚背练习③压腿练习，分为压正腿和压旁腿④大 踢腿⑤下腰 。 4.中间训练：这是使队员掌握、熟悉、提高舞蹈表演能 力和技巧的重要部分，在中间训练中，主要目的就是解 决形体、重心、控制和呼吸。具体内容有：①手的姿态 的训练②小跳训练③控制。 5.能够随着音乐的旋律做动作，要求节奏准确，能充分 表现音乐的特点，培养队员的即兴创编能力。 6.排练几个小型的舞蹈，通过这些组合来锻炼学生。 三.具体措施： 1 学 海 无 涯 1.队员要坚持经常，要认真刻苦，严格遵守训练纪律， 保证训练时间，不能随意缺勤。 2.舞蹈基本功训练采取芭蕾和古典相结合的方法。 3.为了尽快提高队员的表演水平，在训练过程中，采取 基本功训练与舞蹈组合、成品舞蹈相结合的方法。 4.定期观看舞蹈录像资料及视频资料，以提高队员的表 演水平水平，开拓每位舞蹈队员的视野。、 四.训练要求 1.队员在舞蹈队内，不要大声喧哗，要保持屋内的环境 卫生。 2.队员每天遵守作息时间，不迟到、不早退，按时训练。. 3.经常不训练或不遵守训练时间的队员，要给予适当的 惩罚。 4.队员之间要团结友爱，互帮互助，形成良好的训练氛 围。 5.训练要积极、主动、刻苦，树立为校争光的思想。 五、训练时间和地点： 活动起止时间：（第五周—十八周，上课具体时间待定）。 活动地点：舞蹈室 2