中考心态调整及的注意事项教学提纲.pptVIP

中考心态调整及注意事项 你得到了什么启示? 一个人在紧要关头,存在着患 得患失的杂念,就难正常发挥自己 的才能和本领 自己有一定实力,只要心理状 态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患 失的干扰,结果就会发挥 不出应有的水平。 硬件 基础知识及运用 基础知识解决后题的水耳 中考的基础 软件一一考试前和考试中 的心恋 中考的关键 哪 《考试紧张度量表》 考试焦虑数据统计 分值 焦虑情况说明 人数所占百分比 (105)人 (%) 说明你能以较轻松的态度对待考 024分属于镇定试。若分值很低,说明你对考试 说明你面临考试有点惶恐不安, 2549分属于轻度但这是正常的,轻度焦虑有助于 你成绩提高 说明你面临考试心情过于焦虑 5075分属于中度难以考出实际水平,对身心健康 焦虑 反映你有“考试焦虑症”。每逢 7599分属于高度考试便会不由自主地产生莫名的 焦虑 恐惧感,考试时还常会怯场,严 重影响你的学习水平的正常发挥 对身心健康很不利。 考试焦虑产生的原因 1.不正确的认识:这次考试一定会很难,觉得自己能力不行, 考不好会名落孙山,万一这次考砸了就一切都完了。这些不正确 的认识和评价是产生考试焦虑的“罪魁祸首”是焦虑产生的主要 原因 2来自各方面的心理压力:引起学生产生焦虑的压力主要包 括父母的压力、老师的压力、同学们之间的竞争、学生自身的心 理压力 3.过分要面子,过分苛求自己:有的学生的学习目的和动 机不明确,他们仅把学好习、考大学作为一种人生追求的筹码, 而不是内心里对知识的追求,因而他们难以专注于学习,学习没 有动力。但是极强的自尊心和面子又迫使他们去学习 考试焦虑产生的原因 4.缺乏良好的情绪和意志品质,不能有效的自我调节 有些考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋或极度抑郁状态 。情绪波动大,有时一点小事就引起他们内心的巨大震撼。情绪 难以受理智控制,容易心烦意乱,息怒无常,无精打采,稍遇不 顺便怨天尤人,或认为自己一无是处。 5应试技能差:参加一场考试好比参加一场战斗,出击前要做 好一切准备,一是要了解知识水品,制定并完成好复习计划 是调整好应试状态,把自己的身心调节到最佳的状态。 6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病:人格包括很多 方面,如气质、性格等,不同的气质类型的人,其行为反应截然 不同。例如,胆汁质的人较粗枝大叶,做事莽撞;多血质的人注 意力不够稳定,做事不求甚解;粘液质的人反应迟钝,缺乏创新 意识;抑郁质的人敏感、多疑。这些气质类型中的消极因素若不 注意克服,就容易产生各种各样的问题,影响考试水品的发挥。 么考前跑呢3 考前心态调整 强化/十大字 充分 信心 发挥 优化 进入 情绪 愉快情绪 状态 1制定好作息时间计划。 0 儿天做好十件 把每天的复习功课、文体 活动、休息与睡眠的时间安排 合理,防止在家复习忙忙乱乱, 按计划行事,使生理节奏感与 心理节奏感增强。 2进入中考时间节奏 儿天做好 按照中考上午开始时间与下 做午开始时间复习功课,例如按上 午中考时间复习语文,有助于进 十入中考状态,有助于充分发挥已 件掌握的知识 考3每天以中考的心态做卷子。 几天做好 有些考生认为自己已经做了 好几个月的卷子了。临考前十天 做八天不做,看看就行了,这可能 会导致考试时抓不住感觉,手生, 影响发挥。建议考前每天以中考 的心态做卷子,到中考时就会以 件平常心态做卷子。