4-7-8呼吸法：让你60秒进入睡眠.pdfVIP

. 4-7-8 呼吸法：让你 60 秒进入睡眠 4-7-8 呼吸法：让你 60 秒进入睡眠 随着工作和生活压力的增大， 失眠成为最让现代都市人抓狂的亚 健康 问题了。近 日，美国一名医生为此发明“4 -7- 8 “呼吸法，宣称能帮助人们 60 秒内进入睡眠。 美国亚利桑那州一位医生安德鲁 . 威尔博士推广了一种帮助睡眠的 4-7-8 呼吸方 法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以帮助人们在 60 秒内进入睡眠，而且 不依赖药物。 方法简单 可在任何想睡的地方做 1. 用口呼的一下大呼气 ; 2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数 4 个数 (1 ，2，3，4); 3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数 7 个数 (1