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2020 年健康教育专栏知识内容 1、预防与控制肥胖。肥胖与糖尿病是一对姊妹病，肥胖患者其 糖尿病的发生率是正常人群的 4 倍，预防与控制肥胖的发生能有效 预防 2 型糖尿病的发生。 2、避免高脂肪饮食。相关研究表明，高脂饮食是导致糖尿病的 高危人因素。 3、饮食搭配合理，保证合理体重及工作、生活的需要。食物成 分合理，碳水化合物以非精致、富含可溶性维生素为好，占食物总 热量的 50%~65%，脂肪占食物总热量的 15%~20%(多不饱和脂肪酸与 饱和脂肪酸比例大于 15) ，蛋白质占食物总热量的 10%~15%，多吃蔬 菜。 4、适量运动，增加体力活动。适量运动在改善心肺功能的同时， 能改善胰岛素抵抗现象并促进胰岛素分泌。 5、避免或少用对糖代谢不利的药物。减少不利药物对胰岛的损 伤 ( 或增强胰岛素抵抗 ) 。 8、保持心情舒畅。 早期发现空腹血糖受损和糖耐量异常者，进行针对性干预是控制 糖尿病发生的重要手段。 根据天气变化，注意防寒保暖和均衡膳食，增强自身免疫力。 多参加一些户外活动，尽量减少在人员密集场所滞留或活动时间。 活动有度，充分休息。 加强个人卫生。做到勤洗手、勤洗澡、勤换衣服、勤晒被褥，外 出尽量使用自带的洗漱用具。 经常开窗通风，尤其是晚上睡觉前和清晨起床后要开一段时间窗 子，保持室内空气流通和空气新鲜。 饮食方面要少聚餐，荤素搭配均衡，不暴饮暴食，少饮酒。不抽 烟或少抽烟。 1、艾滋病是一种病死率极高的严重传染病，目前还没有治愈的 药物和方法，但可预防。 4、正确使用避孕套不仅能避孕，还能减少感染艾滋病、性病的 危险。 5、共用注射器吸毒是传播艾滋病的重要途径，因此要拒绝毒品， 珍爱生命。 四、流感防治知识 1、什么是流感 ? 由于流感是病毒性传染病，没有特效的治疗手段，因此预防措施 非常重要。主要预防措施包括： 1、保持良好的个人及环境卫生。 2、勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水流手，不用污浊的毛 巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后 ( 如打喷嚏后 ) 应立即洗手。 3、打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他 人。流感患者在家或外出时佩戴口罩，以免传染他人。 ④、均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。 ⑤、每天开窗通风数次 ( 冬天要避免穿堂风 ) ，保持室内空气新鲜。 ⑥、在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所 ; 不得 已必须去时，最好戴口罩。 3、哪些人应该接种流感疫苗 ? 、慢性病患者及体弱多病者 ; 、医疗卫生机构工作人员，特别是一线工作人员 ; ④、小学生和幼儿园 4、什么人不能接种流感疫苗 ? 、对鸡蛋或疫苗中其他成分过敏者 ; 、格林巴利综合症患者 ; 、怀孕 3 个月以内的孕妇 ; ④、急性发热性疾病患者 ; ⑤、慢性病发作期 ; ⑥、严重过敏体质者 ; ⑧、医生认为不合适接种的人员。 五、高血压的预防与控制 至今有关原发性高血压的发病机制尚不明确，众多实践和研究证 明，通过对一些确定因素的控制可以预防与控制高血压的发生发展， 下面讲述高血压的一级预防。 2、控制体重。超重或肥胖 ( 体质指数≥ 24) 是引起高血压的重要 危险因素，特别是向心性肥胖。随着体重的减轻，血压 ( 收缩压 ) 呈 不同程度下降。 3、戒烟限酒。烟酒与长期过量饮酒均是