八大方法预防中暑.pdf

八大方法预防中暑 一、充足睡眠养足精神 夏天中午，烈日当头，酷暑炎炎 ,人们容易疲劳犯困。不仅晚上要睡好休息好， 而且适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神 , 使大脑和身体各系统都得 到放松 , 既利于工作和学习 , 也是预防中暑的好措施。 二、适当饮水补充水分 高温酷暑的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分； 千万不要等口渴时才饮水， 因为口渴表示身体已经缺水了。 小贴士：对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。 补充盐分和矿物质 对于暴露在烈日下的工作人员， 由于汗液的大量排出， 可以通过饮用盐开水或含 有补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。 小贴士：不用为了贪图一时凉快而饮用冰冻饮料， 以免造成胃部痉挛； 酒精性饮 料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。 三、健康饮食增强营养 夏天为预防中暑， 也应注意饮食， 多吃清淡的食物少吃高油高脂食物， 减少人体 热量摄入。 夏季的营养膳食应是高热量、 高蛋白、 高维生素 A 、B1 、B2 和 C。 可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。 四、合适穿着轻薄、色浅 夏天穿着的衣服应该选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物（如白色、灰色等）并戴 上宽檐帽和墨镜或遮阳伞， 有条件的可以涂抹防晒值 SPF 15及以上的 UVA/UVB 防晒霜。 小贴士：如果你的衣服被汗水浸湿了， 应尽快脱下换上干净的衣衫； 以免汗水中 的盐分风干后，影响衣服的透气度。 五、户外活动携带防暑药品 据统计， 夏季 10 时至 16 时在烈日下行走，中暑的可能性是平时的 10 倍。 因此夏 天出行应尽量避开中午前后时段， 户外活动应尽量选择在阴凉处进行并 携带防暑 药物，如人丹、清凉油等。 若出现中暑症状就可及时服用防暑药品缓解病情。 六、室内避暑适度降温 高温酷暑，要尽可能待在家中避免外出，在家中要通过空调、电扇来降温。如果 气温达到 35 摄氏度以上，电扇已无助于调节人体的热平衡，则可通过洗冷水澡 或开空调等通过物理方式来进行人体降温。 小贴士；遇上停电可以去商场或图书馆等公共场所避暑。 七、驾车出行注意控温 如高温时驾车出行应注意车内温度， 不要为了省油而不开空调， 离开停车场时切 勿将儿童和宠物留在车内。 八、特殊人群防暑降温 夏天高温季节，对于老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的高 危人群，在高温季节要不仅要尽可能地减少外出而且要给予特别关注， 在室内必 须控制合适的室温，服用防暑饮品， 及时观察是否出现中暑征兆。