高考考生考前心理减压6种方法.doc免费

高考考生考前心理减压 6 种方法 高考考生心理减压 6 种方法从历年的情况看，总有许多水平很好 的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考 失败或成绩不理想。 如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考 生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成 绩的软件。 所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非 常必要的。 针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦 虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行 减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状 态。 1.饮食减压法饮食疗法包括两个方面。 一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强 度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。 这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用， 有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏 捷，精力集中。 如维生素 c 就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压 力时，身体会大量消耗维生素 c，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋 葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素 c 的食品。 另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地 减轻考生的心理压力。 如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作 用，有助于记忆。 香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。 柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。 海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂 肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。 如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一 定帮助的。 而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精 神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过 来会加剧考生的精神紧张。 2.运动减压法科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合， 劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的 注意力。 对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育 运动，以此减轻紧张度。 如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。 针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻 炼。 如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小 活动。 考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况 看，考生晚锻炼比早锻炼好。 为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸 收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早 锻炼后，考生整个一上午都精神不振。 而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出 现。 3.转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。 针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试， 及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、 朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己 压抑的情绪等等。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交 叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的 左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动， 这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。 4.环境减压法对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和 紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活 与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不 要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为 孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的 家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。 家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与 孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方 式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的 方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一 场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。