养成科学健康的饮食习惯.docVIP

（三）养成科学健康的饮食习惯 1.每天吃好早餐 早餐可以提供全天 1/3 的能量和营养素的需要。 不吃早餐的坏处： （1） 膳食营养量不足。 （2） 严重影响人的记忆力、注意力。 （3） 容易患病。 （4） 不吃早餐，不但不能减肥，反而会造成人体的 肥胖。最健康的方法是少量多餐。 2.坚持每天喝奶 你们正处于生长发育的关键时期，人体的骨骼也是在 这个时期发育成熟的。牛奶及奶制品是优质蛋白质的 重要来源之一， 含钙丰富，是同学们 补钙的首选食物 。 3.饮食清淡少盐 每人每天食盐的摄入量不应超过 6 克。 酱油、咸菜等加工食品含盐量较高，应少吃。 4.每天足量饮水 白开水是最好的饮料 。同学们应每天喝 1200—1500 毫升的白开水，并多次饮用，每次 200 毫升左右，不 要等口渴了再喝水。 5.少吃油炸食物 你知道的油炸食物有哪些？ 经常吃油炸食物会造成能量过剩，导致超重、肥胖及 相关疾病。 6.合理选择零食 对下面的行为进行选择： （判断题） （1）.在接近正餐的时间吃零食，看电视时吃零食， 临睡前吃零食。 （2）使用零食以不影响正餐食欲和适量为宜。 （3）选用营养价值高的零食，如豆腐干、牛肉干、牛 奶、酸奶、水果以及瓜子、花生、核桃等。 （4）选择汽水、含糖饮料、膨化食品、油炸食品、太 咸或者腌制的食物、烤羊肉串等街头食品。 7.教你 20 招，告别“小胖墩”和“豆芽菜” 见图 具体看书本第 13 页 3、真真的心，想你；美美的意，恋你；暖暖的怀，抱你；甜甜的笑，给你；痴痴的眼，看你；深深的夜，梦你；满满的情，宠你；久久的我，爱你！ 4、不管从什么时候开始，重要的是开始以后不要停止；不管在什么时候结束，重要的是结束以后不要后悔。爱情来了，你还在犹豫么？ 5、美女，我注意你好久啦，就是不知道怎么表白。我翻来覆去，思来想去，最终想到一个大胆的办法，我要俘虏你的心，让你爱上我。爱上了吗？ 6、对你的爱意，早已飞过万水千山，飞到你眼前，请你睁开眼，仔细看认真听，我的眼睛为你明亮，我的嗓音为你歌唱，来吧，让我们一起舞动爱情之歌！ 7、爱你没商量，你的眼睛眨一下，我就死去，你的眼睛再眨一下，我就活过来，你的眼睛不停地眨来眨去，于是我便死去活来！ 8、因为深爱，找不到词汇诠释，因为深爱，找不到言语概括，因为深爱，只能发条短信，轻声说一声 “我爱你 ”这, 不是三个字，而是一辈子！ 9、我对你的心是鲜啤酒，清澈甘冽；我对你的情是葡萄酒，味美甘甜；我对你的爱是刀烧酒，热情浓烈；醉倒在怀，无限爱恋。 10、人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压抑自己。人生的苦闷有二，一是欲望没有被满足，二是它得到了满足。 11、一片琼花天庭落，万里江山披银河，冰凌也有相思苦，写意窗花含泪说，昙花一现夜梦短，早有晨光盼春歌。想你，我的心会和你一起启程，祈祷每一个黎明。 12、戒指好比爱情，戴在手上，也是戴在心上；伤在心上，便也伤在手上。不敢碰的，是那心里的伤；不愿摘的，是那难舍的爱。 13、在追求爱情的列车上，透过车窗，可以欣赏到许多优美的景色，但是，请不要留恋，因为终点站才是真正的目的地。但愿我能够成为你永远的终点站！ 14、爱一个人真的好难，让我欢喜让我忧！如果不让我去爱你的话，我会更难受，更彷徨。所以为了我自己，我还是爱着你吧！ 15、诚挚的微笑，每一次心跳，或许寂然无声，却胜过虚幻的海誓山盟；真情的碰撞，灵魂的契合，或许不够浪漫，却胜过无数的真情告白。 16、此时此刻我又想起了你，想你的感觉是一种酸酸的痛！不能打电话告诉你，只想用文字亲亲你！记住爱你的人始终是我！ 17、爱你一万年，夸张！爱你五千年，无望！爱你一千年，荒唐！爱你一百年，太长！接连爱你七十年，只要我身体健康，就是我的强项！ 18、如果不爱你，不会为你守着誓言，如果不爱你，不会承受一切的罪恶感，如果不爱你，不会因你而绽放幸福的光彩。 19、一个犀利并朦胧眼神，传递心中纠结情感，我们的距离愈近或愈远。发条简朴并低调的信息，尽享真情互动，指尖点点，送你的却是心中真情满满。 20、上帝给了我这份缘，所以我每天都在天堂。生活里因为有了爱，所以我身边幸福弥漫。日子里面有了你，所以天天我都很美。