完整版第四讲 体能训练新探.pptVIP

50 40 30 20 10 1 75 100 150 200 50 250 500 600 最大力量 爆发力 肌肉耐力 非周期性项目 周期性项目 250 训练课重复练习次数 每组重复练习次数 2、练习重复次数 * (五)确定力量练习负荷、重复次数的方法 1、确定运动员最大力量 2、确定训练的负荷 3、测定一定负荷的最大重复练习数量 4、计算训练的每组重复练习次数 最大重复数*相对负荷(%) 100 * (六)爆发力和肌肉耐力训练 1、爆发力训练特性 (1)周期性项目爆发力：小负荷练习，提高速度，重复10次， (2)非周期性项目爆发力： 负荷50%-80%，重复4-6组。 * 2、肌肉耐力训练特性 (1)非周期性项目肌肉耐力： 适用项目：体操、摔跤、武术 负荷50%-80%，重复10-30次。 (3)周期性肌肉耐力： 适用项目：运动时间超过2分钟， 20%-50%负荷，重复30-100，长时间运动项目，练习至力竭。 * (七)专门力量训练 1、发展速度的力量训练 阻力性质决定：力量练习时，运动员能够以比赛速度运动。 2、发展弹跳能力的力量训练 (1)弹跳能力的决定因素 (2)不同负荷的配合 3、超等长练习： (1)练习前提条件： (2)训练安排： * 4、力量训练与技术训练关系 选用与专项技术具有相似性的动作 5、专项力量训练 (1)含义： 发展决定技术精确、准确程度的肌肉群的力量， (2)阻力的选择： 力量练习与技术结构保持一致性。 * .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu 第四讲 体能训练进展 体能概述 一、体能是竞技能力的基础 二、体能要素的相互关系 (一)专项运动有优势体能要素 (二)运动专项要求多种体能要素 * 爆发力 耐力 速度 协调 柔韧 力量 速度耐力 灵敏 运动幅度 最大力量 力量耐力 无氧耐力 有氧耐力 最大速度 最佳协调 最大活动度 * (三)力量、速度和耐力与运动专项 短跑 优势 速度 耐力 力量 速度 耐力 力量 长跑 优势 * 速度 耐力 力量 体操 优势 铁饼 优势 力量 速度 耐力 * 一、力量训练 (一)力量的力学特征 1、力量的基本力学特征： F=m*a(力量=质量*加速度) 2、最大力量的基本要素 最大力量=最大质量*加速度 最大力量=质量*最大加速度 * 3、力量-速度曲线 力量 速度 不同项目中用力与速度的差异 举重 铅球 投棒球 徒手动作 * (二)肌肉力量训练的外阻来源 1、个人体重：俯卧撑 2、实心球：抛、掷 3、橡皮带： 4、哑铃： 5、杠铃： 6、训练器： * (三)力量训练计划的基础因素 1、运动成绩水平 一般运动员 高水平运动员 2、专项特点与需要： 3、训练时期： (1)准备期：多肌肉群，重复次数多 (2)竞赛期：主要肌肉群，专项动作，重复次数少 * (四)训练课的不同力量训练安排 50% 40% 30% 20% 10% 0% 60% 70% 80% 90% 100% 低 中等 重 最大 肌肉耐力 爆发力 周期性 非周期性 周期 非周期 1、不同肌肉力量训练负荷 * .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu .iuu ... ....