【图】大腿锻炼方法有哪些？5个简单有效的方法让双腿变修长.pdfVIP

【【图图】】大大腿腿锻锻炼炼方方法法有有哪哪些些？？5个个简简单单有有效效的的方方法法让让双双腿腿变变 修修长长 修长的双腿穿热裤短裙都会很 看，不过既然没有遗传维密天使的天生 身材，我们 就必须依靠锻炼来拉长腿部肌肉线条，让双腿变得修长迷人。1.双脚分开与肩同宽， 右腿向斜前方迈一大步，左腿交叉到到后面，同时像左后方伸展双臂，再换反方向做 一次，以此为一组，共做20组。2.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，每只手拿一个5 磅重的哑铃，手掌面向大腿前，头和肩、背挺直，吸气，臀部向后，身体向前倾，再 慢慢回到直立状态，一共做20次。3.双脚分开与肩同宽，手臂放在两侧，下蹲到膝盖 成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起，一共做20次。4.趴在垫子上，双脚交叉，右 腿放在左腿下面，并用力支撑左腿向上抬起90°，换成左腿再做一次，一共做20组。5. 平躺在垫子上，掌心向下放，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，向上提起臀部，从肩膀 到膝盖形成一条直线，保持25秒，一共做20次。 第一个练习动作：杠铃深蹲对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动 作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角 度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度