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0~6 岁儿童运动指南 你是否也对以下问题有过疑惑？孩子几岁开始学游泳比较好？孩子少些玩耍活 动时间，去上辅导班，到底值不值？学龄前孩子每天活动量多久才足够？什么 活动能让身体锻炼和认知提高两不误？如果你还没有答案，下面如何看待这些 问题~ 小心！ 不爱运动的孩子 长大后也可能不爱 近些年，学龄前孩子的身体活动量逐年减少。 比如——雾霾天大大减少了孩子的户外活动时间 ; 电视节目、平板电脑和手机 使用的低龄化，增加了孩子的静坐时间 ; 幼儿园出于安全考虑，户外活动的总量 和强度偏于保守。 身体活动量的减少，再加上食物资源丰富，我们身边的小胖子越来越多。 肥胖 不仅会影响孩子的外貌和自信心，对于认知发展也有负面影响。如果体型不发 生改变，这种负面影响将从儿童期一直持续到老年。 此外，童年早期的身体活 动模式会预测成年后的活跃度。也就是说，不爱动的孩子长大后，更大概率会 变成不爱动的小学生、中学生、大学生、成年人、老年人。 「三岁看大，七岁 看老」，这在小孩子身体活动方面，也是同样道理。 而在人生的不同阶段，运动对于认知、情绪、社会化、生理健康等方面都有积 极的影响作用。 身体活动和大脑有什么关系 ? 长久以来，人们都认为成年后神 经元数量只会减少，不会增加。但是，近些年的研究却发现，规律运动可以触 发海马内的神经发生，使神经元数量增加。 也就是说，传统认为的体育活动影 响学业时间，其实是彻头彻尾的错误，运动不仅不会影响学业，反而会有助于 提升学业成绩。 运动，让头脑更聪明 除了海马之外，身体活动对小脑，前额叶也有持续性的积 极影响。 佐治亚医学院的研究者将 40 名超重儿童随机分配到 20 分钟锻炼、 40 分钟锻炼和无锻炼组，参加为期 13 周的课后游戏锻炼项目。 一学期结束后， 对这三组儿童的执行功能、注意力、记忆力和学业表现进行综合评估，发现两 个锻炼组的儿童在 13 周的干预后执行功能和数学学业成绩均高于不锻炼组， 其中， 40 分钟锻炼组的提升幅度最大。 多动，真的可以让大脑更活跃，更聪 明。 0~6 岁宝宝的身体活动量建议 身体活动和脑功能之间的关系如此密切。 那么，对于学龄前孩子来说，到底该如何动、动多少才是合适的呢 ? 我们可以对 0~6 岁的孩子按照年龄分成三个阶段分别来讲： 婴儿期： 0~12 个月 婴儿期的身体活动重点是让他们在安全的环境中，开展体 力活动，比如在照料者看护下玩地板游戏。 在生命的前 6 个月内身体活动包括 触摸和抓取物体、将头部转向刺激。当幼儿颈部力量可以支撑头部时，可以进 行适度的俯卧时间 (tummy time) ，也就是让宝宝肚子着地趴着。 趴着能够锻 炼宝宝的颈部和上半身的肌肉，为他下一步的翻身，坐起，爬行，站立等发展 做好准备。在进行俯卧时，一定要在宝宝清醒并且大人全程监控的情况下进行。 趴着时，让宝宝的双臂弯曲放在胸下，这样有助于他肘部用力推到下面的垫子 抬起上身。 趴着的着力面最好是平坦、硬实的平面，或是爸爸妈妈的胸膛和肚 子。 俯卧时间最好是睡醒后、进食前。刚开始可以只安排几分钟，随着宝宝颈 部力量的增强，每次持续时间可以逐渐增加。 6~12 个月时，婴儿开始学习基本的动作技能了，比如爬行、向上拉到站立位 置，开始步行。 婴儿与照顾者应该每日玩互动身体活动，让他们在安全环境中， 通过动作探索周围环境。 幼儿期： 1~3 岁 幼儿期主要是学习运动技能和主动参与游戏，动作技能学习包 括跑步、跳跃、舞动等。 这个阶段的身体活动还包括稳定性技能，比如平衡和 攀爬。另外，还有投掷、接发物体、击球等控制玩具、球类的动作。