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腰椎间盘突出症自我疗法 腰椎间盘突出症是武术界和体育运动者容易发生的一种觉见病。 (现在 办公白领人仕由于长期坐姿不对也很容易引起） 。它是由于外伤或其他 多种原因造成椎盘间纤维环破裂， 使髓核突出于椎间盘， 从而压迫神经 根引起的腰腿痛。 上海曙光医院推拿科医师范兴发， 参考了以往惯用来 进行腰背肌功能锻炼的鱼跃势和治疗腰椎病的踩桥法， 设计了一种沉腰 斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是： 病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。经几千次临 床观察，严重的一般治疗三十多次，轻的几次就能使症状消失。 沉腰锻炼法有两种： （1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰 部不加任何压力自然下沉十至十五分钟， 这种姿势可以使腰椎后缘间隙 变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。（见图 1）图 1：伏卧沉腰 法 （2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈 在胸前，双手抱住， 腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎 后缘间隙增大， 利用韧带的动力， 把突出的骸核推入椎间盘间隙内。 （见 图 2）图 2：仰卧沉腰法 上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势，根 据自己病情与体质条件掌握时间， 有高血压、 心脏病等严重慢性病者不 宜使用此法。 患者经过自我治疗， 腰腿痛基本消失后， 再加做加强腰背肌功