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一个经常熬夜的大学生的经络保健方案 经济管理学院09物流管理1班 2 罗凯 联系方式:/655６6９ 作为一名学生干部，手头上难免会有一大堆学生工作，除去学习时间,基本上只有熬夜完成工作。既然免不了要熬夜,就运用选修课上学到的知识，给自己定一个关于熬夜的保健方案。 笔者查阅了相关资料,熬夜对人体造成最大影响的是精力、皮肤、消化系统和视力。对精力的危害:一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由此带来的外症有头晕眼花、耳鸣、四肢乏力及注意力和思考能力严重下降;对皮肤的危害：会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等；对消化系统的危害：如果一晚上不吃东西,对消化系统的危害十分大,另外胃得不到休息会造成各种胃病；对视力的危害：笔者已经是高度近视,熬夜后眼睛干涩，十分难受。 本人熬夜过后的症状一般是精神不振、长暗疮和胃痛，而且熬夜前一般会喝咖啡提神,感觉饿的时候会吃方便面，现在知道,这些都是非常错误的做法，会加重熬夜后的危害。以为咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累，这更可能形成恶性循环。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。 既然不可以避免地要熬夜,那就熬得“健康”，熬得科学。首先，列出一个熬夜须知:1、熬夜时要吃热的东西。2、晚饭不能吃太饱。3、注意保暖,不要冻着肚子。４、一定要有足够多的白开水。5、熬夜无论多累中间不可上床休息。6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。7、熬夜时，应时时做深长呼吸。8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。10、凌晨7、8点钟，若要睡觉,一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 俗话说,药疗不如食疗，所以我为自己制定了几个药膳菜单:猪腰炖杜仲：用杜仲、猪腰子，水适量隔水炖,每日或隔２至3日服食，有滋补肝肾,强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。莲子百合煲瘦肉:用莲子、百合、猪瘦肉,加水适量同煲。有清心润肺、益气安神之功效，可以应对熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症状。粉葛生鱼汤：用粉葛,生鱼，加水、配料适量共煲。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。在学校没有条件煲这些补汤，没关系，还有几种用开水冲的茶:枸杞茶:枸杞子含有丰富的丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食来吃,对眼睛酸涩、疲劳、近视加深等问题都有很大的缓解。决明子茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，便秘的人在 晚餐饭后饮用,对治疗便秘很有效果。菊花茶:有明目清肝的作用。绿茶：是近几年来最为人们所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维生素C，不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。有了以上的食谱,便可以应对一些熬夜后的症状。 整体说来,熬夜的预防保健还是要取决于日常饮食，均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物， 像深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补,预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素Ｂ６或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B1２,可以吃红肉、牛奶、乳酪。 除食疗外，还可以对身体的一些穴位进行按摩,以减轻熬夜后的症状。一、头部按摩： １． 以双手拇指及其他四指的指腹,從前发际处以按压方式推至枕部的风池穴。2. 按揉枕部穴位:双手拇指按揉兩侧风池、风府穴,至有酸脹酸胀感为宜。３.　拿捏颈项部：以食指、中指、无名指配合手掌对颈部作拿捏的动作，並向下拿捏至肩部。二、眼面部按摩：对于长时间做近距离工作的人，可以消除或减轻眼部疲劳,並可预防眼睛视力的减退及眼袋的产生。1.　眼眶部按摩：双手食指或中指分推眉毛,由眉头部的攒竹穴推至眉尾部的丝竹空穴。再由双手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後,循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重复进行数次,至整個眼眶都有酸脹感止。2． 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴,再将双手掌心搓熱後，掌心贴着前額，用点力向下擦到下颚处,若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者,可顺便以中指由迎香穴向上擦至鼻根处,反复连续约10次。3. 舌头顶住上顎部,下牙往上作叩齿动作连续20 次。 　 最根本的保健方案就是养成正常的作息习惯,早睡早起、多做运动、饮食均衡、保持愉快心情。身体是学习工作的本钱,有好的身体才能高效地完成学习工作任务,才能更好地享受生活,才能拥有更完美的人生。