用自我暗示法调节情绪.docVIP

用自我暗示法调节情绪 自我暗示法是通过内心的主管想象，并自信它能引起相应的生理、心理变化来进行自我刺激的自我心理疗法。自我暗示法的实质是自觉的诱发积极的良好的心理状态，并使其保持稳定，从而改变消极、不良的心理状态，产生良好的心理激励与平衡作用。自我暗示法，可用语言、情境、睡眠等方式对自己进行暗示。 运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要是通过语言的暗示作用。如发怒时，提醒自己“不要发怒”；忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！”着急时，警告自己“不要着急”；当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”，“已经渡过了很多难关，这次也一定能顺利度过”等等。遇到挫折时，不妨先坐下来理一理头绪，看一看问题究竟有多少，切不可让它充塞在头脑里而成为一堆乱麻。应该时刻想到：“我能胜任！”或者“我可能失败，但是失败是成功之母！只要坚持下去，一定会成功！”不论遇到什么样的阻力，要保持自信的精神状态，要坚信：“别人能办到的，我也能办到！”自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念进行，但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼喊的方式来加强效果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。 自我暗示的时间选择在大脑皮层兴奋性降低的状态下进行，如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行，则效果较好。在大脑皮层兴奋性很高的状态下，不易进行自我暗示。如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己身心镇静，放松精神，排除杂念，在专心致志的状态下再进行。 暗示过程中尽量运用想象。这往往比自我意志努力的效果好。如失眠很让人苦恼，但往往你越想睡，就越难以入眠。这时，你往往会告诫自己要放松、安静，可效果仍然不好。而此时若想象睡着后身体的放松状况，并具体地想象自己已处在一个十分安静的环境里，则可能就会轻快地入眠。 选择好自我暗示的内容。暗示内容的选择，标志着自我暗示的性质。我们应该选择积极的确能促进人身心健康的内容。