（优质医学）解剖运动肌肉.ppt

俯卧撑撑起阶段 （肘关节） 俯卧撑缓慢下落阶段 （肘关节） 落地缓冲后站起阶段 （膝关节） 落地缓冲向下缓冲阶段 （膝关节） 肘关节伸、向心工作、 肱三头肌、远固定 肘关节屈、离心工作、 肱三头肌、远固定 膝关节伸、向心工作、 股四头肌、远固定 膝关节屈、离心工作、 股四头肌、远固定 * 提示：很多辅助性力量练习可以分为发力和还原两个相反方向的阶段，但原动肌往往是一致的。要注意还原阶段同样要做得认真到位。 * 两种重要获得肌肉素质的训练方法 抗阻训练 柔韧性训练 * 投篮技术 力 量 训 练 * 抗阻训练 力量素质训练 抗阻训练是提高肌肉素质的主要方式，弄懂这些我们将在此谈及的基础是至关重要的。这里之所以用抗阻训练而非力量训练是因为抗阻训练不仅提高力量还能提高耐力、爆发力和速度。 很多年来，运动界认为抗阻训练使运动员肌肉僵硬、失去柔韧性并且收缩变慢，但事实正好相反。有效运用超负荷和循序渐进原则进行抗阻训练，力量、耐力、爆发力和速度都会提高，同时又不降低柔韧性。抗阻训练通过两种方式增强力量： * 抗阻训练 ☆增加肌纤维的大小，尤其是快速收缩肌纤维。 ☆训练神经和肌肉系统在需要产生更多力量时能募集更多的肌纤维。 后者是最初力量增强时的原因，而前者则是后期力量提高的原因。 抗阻训练通过增加肌肉无氧代谢运动能力，以及减少在早期训练中肌纤维的募集数量来提高肌肉的耐力为后续运动储存供能能力。 * 抗阻训练方法 力量素质训练 抗阻训练的方法多种多样，这里主要讨论杠铃练习和固定阻抗器械练习，因为它们用得最广，容易获得并且卓有成效。 阻抗可调器械用来在整个关节活动过程中都能对肌肉施加恒定的阻力。杠铃练习和固定阻抗器械则不行。对高水平训练，阻抗可凋器械可能更好，但对于基础抗阻训练，杠铃和固定阻抗器械更好。如果没有杠铃或练习器械，和同伴一起合作或利用弹力橡皮条进行抗阻练习也是不错的替代方法 * 抗阻训练方法 力量素质训练 * 抗阻训练方法 * 柔韧性训练 身体训练和参与运动可以有效提高运动员的肌肉力量，但降低柔韧性。运动员应该每天都提高和保持他们的柔韧性，因为柔韧性提高运动关节活动度并且增强竞技能力。 肌肉在强烈活动之前最好通过轻微活动来热身，热身可增加血液循环，使柔韧性提高20％，并且适当地牵拉伸展会进一步提高柔韧性。在剧烈运动之后肌肉也最好通过缓慢牵拉平静下来，以使其恢复到放松、伸长的状态。 * 柔韧性训练 剧烈训练和比赛时柔韧性的下降以及缺少适当的柔韧性训练会导致肌肉损伤。运动员的柔韧性越差，越容易出现肌肉损伤。背部和腿部肌肉缺少柔韧性，且腹部肌肉较弱，是背部疼痛的常见原因，它严重抑制了运动员的发展。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *