小学生如何减缓试焦虑.pptVIP

浅谈考试焦虑 何瑾 学生心理健康教育与咨询中心 2009-12-25  考试倒计时 9 七 8  闭眼,回想 我从小到大所经历过的那些考试 ■印象最深的是哪次? ■意义最重大的是哪次? 最紧张的是哪次? ■发挥最好的是哪次? 请和旁边的同学,两人一组交流  你曾在考试期间感到紧张吗? 当你感觉紧张时,通常有哪些表现? ■你在考试期间如果感到紧张,通常有哪些表现?  考试焦虑的一些表现 躯体表现 ¤出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、 面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。 情绪表现 ¤紧张、担心、焦虑,总是担心不好的事情发生,甚至出现恐惧 心理、严重焦虑发作时会有濒死感。 认知表现 口过分重视考试的结果,担心自己能否通过考试,是否会失败, 总想过去的失败经验,容易想到与考试无关的事情,注意力、 记忆力、思维的灵活性受到损害。 行为表现 口(1)拖延:考试前不主动复习,能拖则拖;(2)逃避:考试来临, 无故不参加考试;(3)运动不安:常在焦虑严重的学生中出现, 表现为坐立不安,小动作增多。  我们为什么会焦虑? ■恐惧(Fear):对危险的即时的警觉反应 焦虑( Anxiety):担心未来会发生危险或不 幸 来人啊!软命啊!  The fear circuits(amygdala-hy