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胫腓骨骨折术后康复训练 （1）术后第 3 天。开始趾关节活动。 各脚趾轻微活动， 会有一些不灵便和神经麻的感觉。每天 3-4 次，每次 50 下。 （ 2）术后第 5 天。开始踝关节活动。脚背用力往后拉，为今后下蹲练习打基础，参照健康的脚的角度，一般 80-90 度就可以了。每天 3-4 次，每次 100 下，要用力。 3）术后第 7 天。开始膝关节活动。这个是一个比较艰巨的锻炼，非常必要、无法偷懒、耗时长、有时候练起来还有点吃亏。一开始会碰到膝盖弯曲时听到里面的筋咔咔 直响，很不顺趟。 膝盖弯曲， 从 180 度— 90 度是第一个阶段， 从 90 度— 45 度是第二个阶段，从 180 度— 45 度是第三个阶 段，从 45 度— 15 度左右是第四个阶段。 第一阶段， 每天 4-6 次，每次 10 下，正常情况下 10 天就可以进入第二阶段。 4）术后第 10 天。开始抬腿练习。练习大腿和小腿的力量恢复，特别是大腿的力量恢复，很重要，避免大腿肌肉萎缩。 5）术后第 12 天。开始组合练习——抬腿、屈膝 （第一阶段） 、弯脚背、动脚趾。每天至少 4-6 次，每次 20-50 下。特别的，屈膝练习要忍住酸胀的疼痛用力下压，弯脚背 也是要忍住酸麻硬的障碍，但也要注意，只能在自己可以接受的范围之内，不可强来。 （ 6）术后第 20 天。屈膝（第二阶段）练习。这个 阶段有