大热天多给宝宝吃含钾食物.pdfVIP

一般人夏天都比较爱出汗， 孩子爱玩，更是如此。出汗就会流失水分， 于是很多人首先 想到了要多喝水，及时补充水分。其实，随汗液流失的，除了水，还有人体健康必需的钠和 钾。多喝水之后， 缺失的钠和钾可以慢慢调整到平衡状态， 但是孩子缺钾往往会出现食欲不 振、疲乏无力、心慌、倦怠等症状。 因为钾是人体内不可缺少的元素， 主要存在于细胞内， 它与细胞外的钠协同起着维持细 胞内外正常渗透压和酸碱平衡的作用， 维持神经和肌肉的正常功能， 特别是心肌的正常运动。 汗液带走了体内过多的钾，就会影响到心脏等器官的正常运动功能。 热天防止孩子缺钾， 最安全有效的方法就是多吃富钾的食品， 如紫菜、 海带等海藻类食 品，还有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高，其次是蚕豆、毛豆等；蔬菜中含钾 最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、青蒜、大葱、莴苣等；水果中以香蕉、西瓜、橘子含钾 量较高。 而水分的补充最好是少量、 多次，这样可使机体排汗减慢， 减少人体水分的蒸发量。 也可以适当给孩