女生瘦腿的最快方法有哪些.docVIP

本文整理于网络，仅供阅读参考 女生瘦腿的最快方法有哪些 　　女生瘦腿的最快方法一：洗澡时用热水和冷水按摩　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。　　女生瘦腿的最快方法二：做高抬腿运动　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。　　女生瘦腿的最快方法三：练瑜伽　　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。　　女生瘦腿的最快方法四：自行车姿势　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。　　女生瘦腿的最快方法五：跳绳　　有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。　　女生瘦腿的最快方法六：下蹲　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的mm更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的mm要慎重练习。　　女生瘦腿的最快方法七:干洗腿　　用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　女生瘦腿的最快方法八:揉腿肚　　首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。　　女生瘦腿日常锻炼　　1、把腿伸直向前，尽量向前绷直，放在地板上，公交车有前后座我们可以把这个腿伸到前边去，这样就可以伸直绷腿。　　2、然后我们将腿绷直的时候，尽量抬一条腿，一般在座位底下，绷直然后弯曲向下，再放松，然后换另一条腿绷直弯曲放松，双腿绷直向前，大概数三十秒的时候放下。　　3、另外，我们将腿绷直的时候，腿部肌肉会绷紧，这样会让我们的小腿紧实。　　我们穿高跟鞋的时候，脚都会麻和胀，这个动作可以减少麻和胀的感觉。下公交车的时候，走路会非常的轻松。　　4.呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。　　5.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。　　6.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于直腿，将重心放于屈腿一侧。