什么是睡眠课件.pptVIP

助 睡 眠 1 什么是睡眠： 睡眠是每人每天都必须的。法国学者认为：“睡眠 是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时 停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态”。 睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息， 有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个 工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复； 而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基 础，也是取得高度生产能力的保证。 睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降， 心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠 道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的， 被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图， 我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉 醒时减弱。这证明大脑并未休息。 2 新生儿平均每天睡： 20 小时 婴儿 2 岁时约睡： 14 － 15 小时 学前儿童： 12 小时 小学生： 10 小时 中学生： 9 小时 大学生： 8 小时 成年人通常为： 6 ～ 9 小时不等 （一般认为 7 小时半 是合适的） 老年人睡眠经常少到： 6 小时 根据脑电图的分析，新生儿的异相睡眠约占睡眠总时间的 50 ％ ，并且入睡后很快就进入异相时期，成年人约占 20 ％ ，而 老人则 不到 20 ％ 。在成年人凡异相睡眠时间 低于 15 ％ 或 高于 25 ％ 的则被认为不正常。同样，慢波相第 4 期也随年龄增长 而逐渐减少。 3 睡眠对女性的重要性 由于女性特殊的生理特性所决定的。 如月经周期中体内雌激素和孕激素的变 化，增加女性的总睡眠时间，期间女性 会比平时更加感到“缺觉”，每次月经 周期一般会干扰睡眠 2-3 天。 怀孕是一个对体力要求很高的时期， 这一阶段由于躯体症状的不适和情绪的 变化都更容易妨碍睡眠。 78 ％的女性在 怀孕期间比其它时间有更多的睡眠困扰； 而且随着怀孕的进程，到后期睡眠问题 变得更普遍。 更年期期间，由于雌激素水平的降低 会引起很多更年期症状，包括潮热等， 如 36 ％的更年期和绝经期妇女报告睡眠 时有潮热，平均每周出现 3 次。更年期期 间的不适每个月至少会影响女性 5 天的睡 眠。 4 荷尔蒙与睡眠的关系 荷尔蒙替代疗法在年 龄更大的女人中，有防 止出现严重的睡眠失调 的作用。过了更年期会 出现睡眠呼吸暂停。研 究显示过了更年期的女 人采用荷尔蒙替代疗法， 可以减少睡眠呼吸暂停 的危险。 5 6 睡不好的原因 睡眠障碍有失眠、打鼾、 磨牙、多梦等表现，其中 85% 以上的睡眠障碍表现为 失眠。 而引起失眠的原因主要有以 4 类，其中最主要的诱因： 1 ）躯体疾病 2 ）精神疾病 3 ）枕头不适合 4 ）其他 7 8 睡眠不足对精神造成伤害 研究显示，连续多晚睡眠不足，即每天睡眠时间 不足 6 小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精 神造成伤害，出现反应能力减慢、不能保持清晰思 维现象。昨天在沪召开的“关注睡眠健康”专家论 坛会上，中国睡眠研究会透露了上述信息。 据中国睡眠研究会临床和药理专业委员会副主 任施明介绍，由于一些工作性质所决定，三班倒引 起体内生物钟紊乱，又要求脑子高度集中，使脑子 长期处于兴奋状态，到了该睡眠的时候就很难进入 睡眠，这种状况在 39 － 54 岁年龄段尤为突出。“雪 上加霜”的是年轻人睡不着觉时大多有不良的睡眠 卫生习惯，喜欢饮用咖啡、浓茶等兴奋饮料，喜欢 躺在床上看书、看电视、听耳机，这部分人群睡眠 时间最少，而正常的睡眠时间应该保证在 7 小时以上。 全国性的调查是从今年 3 月份开始的，在 10455 份 有效单个样本中，有 27.3 ％的被调查者认为他们有 睡眠障碍， 42.3 ％的人没有采取任何药物治疗的措 施。 9 10 睡眠状态调查 据世界卫生组织调查，全球 27% 的人有明显的睡眠问题。 而在中国十三亿人口中，这个数据更是高达 35% 。数目之大， 触目惊心！睡眠问题，骇人警醒！ 11 12 健 康 教 练 13 健康教练 健康教练 ? , 平衡您的细胞新陈代谢并去除所有内在因素，为 您带来一种健康的生活方式。 35 岁以上女性 ( 失眠 , 睡眠不好 , 睡眠不足 ), 服用 3-5 天后 , 睡眠 状态显著稳定 ,20-30 天后色斑明显淡化 , 皮肤明亮 , 容光焕发 显得更年轻有活力。 40 岁以上男性 ( 肾虚 , 阳萎 , 疲劳体力差 ), 服用 7-15 天后 , 睡眠质 量提高 , 精力充沛 , 不觉得累 , 更有活力 , 性欲开始旺盛 , 早晨阴茎 勃起有力。（或者晚上应酬酒后服用 2 粒 , 消除第二天上午的 醉酒感和疲劳感）。 增加人体机能和耐受水平，不含类固醇、麻黄等成份的有害 副作用 有助于慢性疲劳综合症和其他疾病的康复 提高