（优质医学）骨质疏松症讲座.pptVIP

预防骨质疏松症之健康饮食 一、增加钙质的摄取 多喝牛奶 多摄食其他含钙量高的 食物 服用钙片：视需要而补充。 * 含钙量丰富的食物 主食类、燕麦等。 海产类：鲍鱼、小鱼干、马头鱼等。 肉类：猪肉等。 豆类：蚕豆等。 蔬菜类：油菜、空心菜、白菜等。 水果类：柿子、橄榄、黑枣等。 奶蛋类：蛋黄、冰淇淋等。 其他：酵母粉、红糖、冬瓜糖、菱角、腰果等。 * 预防骨质疏松症之健康饮食 二、补充充足的维生素A、C、D、K 三、供给足够的蛋白质和食用健脾运脾、补肾的食物 * 预防骨质疏松症之积极的生活方式 忌多吃糖 忌摄入脂肪过多 忌吃的过咸 忌嗜喝咖啡、饮酒、吸烟 一、饮食禁忌 * 预防骨质疏松症之积极的生活方式 二、坚持适当的体育运动 有氧运动 肌肉练习 平衡和灵活性训练 骨质疏松和骨折病人应当在医生的指导下进行锻炼 * 预防骨质疏松症之规律的日照 每天半小时左右，接受温和的阳光直射(避免暴晒)。 *