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普通话练习集 一、肌肉练习 1、放松训练 腹式深呼吸： 鼻快吸嘴慢呼，想象吸新吐旧的感 手： 伸出双手，握拳，慢慢握 ，力量从拳 到手臂， 持 5 秒 ，迅速放松 前 ： 起前 和眉 ，出 ， 持 5 秒，迅速放松并 合上双眼 咀嚼肌： 咬 牙关，咀嚼肌 起来， 持 5 秒，迅速放松，仔 体会放松后的感 嘴与下巴肌肉： 嘴唇，嘴角向两 尽量延伸，上下唇用力 ，迅速放松 2、口部操 开口腔： 后高前低，呈 蹄形，上下 根 用力 提 肌： 做微笑状， 嘴角向两 斜上方提起，感 两个 肌有提起的状 挺 腭： 做伴打哈欠状，体会 腭挺起的感 松下巴： 下巴尽量放松，不要把注意力放在下巴上，否 肌肉易 ，吐字不干 唇部： b p 的 声（声 不 ）； ba 一声 （声 不 ）；向内摩擦吸气 +ba 撅唇： 双唇 、撅起，左歪、右歪、 360 度、逆 360 度 双唇 ，往外冲气；双唇 抖，慢慢 度到面部 舌部： 舌尖打响（向里向外 t）、舌根 舌、 舌 二、练声 1、一口气 （控制气息） （ 1）慢吸慢呼： 想象 花香，恨不得一口气把 些花香吸入体内（吸） 由弱 “ a”的延 音，气流冲 硬腭前端（呼） 数数：自然吸气八成，呼气 自然 出?（慢慢增多） （ 2）快吸慢呼： 意外惊喜那一刻，急促吸入一口气，再慢慢呼出