实用保健手册.ppt

实用的保健手册 手动 的  第一部分生活起居 晨醒赖床五分钟 生命中的四个危险时段 十种危险的生活方式 四类花草室内不宜养 四不”丢健康 身体健康五常看 目录 日常生活七不宜 警惕厨房里的三大杀手 手动 警惕六种电视病 11(夜间保健六措施 睡眠九大注意事项健康睡眠十要素 的 四种睡姿与健康 冠心病人睡眠四注意  第二部分饮食营养 饮食十原则 饮食养生一三六 饮茶七宜七不宜 八种不宜保存在冰箱里的食物 手动 、保健功效好的八种鱼~命 晚餐做到四不过 的  十二种食物是血管清道夫四种菜根的药用价值 夏季多吃四类食物 八种体内排毒食物 适合男人的五种健康食品 七种膳食的食疗作用 能吃掉脂肪的七种食物 生吃西红柿的三大功效 七种食油要轮换着吃 的  七种醋泡食物保健作用好 十种食物不宜多吃 喝牛扔五误区 喝酸奶三要三不要 喝豆浆七项注意 靓色食物六不买 手动 山五种坚果因人而食每 营养失衡的十二个预警信号 的 人体必需的十一种维生素来源  看似糟粕的五种抗癌食品 饮食治疗便秘七法 食物搭配三十二忌 来药食默契九法 饮食醒酒八法 醉酒的家庭急救七法 手动 11食物都配三十二是 的  第一部分生活起居 饮食有节 ●起居有常 面山 不妄劳作 ●心彦么 的  晨醒赖床五分钟 人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,各项生理机能维持 着低速运转,人体代谢降低,心跳减慢,血压下降,部分 血液淤积于四肢。早晨醒来后,呼吸、心跳、血压、肌张 力等要迅速恢复常速运转,会导致交感神经兴奋与肾上腺 皮质激素分泌,引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但 此时血液变稠,血流缓慢,循环阻力加大,心胜供血不足, 醒后如果立即下床,最容易诱发心脑血管等疾病,甚至造 成意外死亡。  早晨醒来要赖床5~10分钟。采取仰卧姿势,进行 心前区和脑部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸 懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起。稍过片刻,从 容地下床、穿衣,使刚从睡梦中醒来的身体功能 逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟,可防止突 发心脑血管疾病。  生命中的四个危险时段 1.黎明:一天中,人最危险的时刻要数黎明。研究表明,人在 黎明时分,血压、体温变低,血液流动缓慢,血液较浓稠,肌 肉松弛,容易发生缺血性脑中风。调查显示,凌晨死亡人数占 全天死亡人数的60% 2.月中:一个月里.对生命最有威胁的是农历月中,这与天文 现象有关。月球具有吸引力,它能像引起海水潮汐一样.作用 于人体的体液。每当月中明月高挂之时,血管内外的压力差增 大,这时容易引起心脑血管意外。