自由潜水延长水下呼吸时间的10个办法.doc

自由潜水延长水下呼吸时间的 10 个办法 自由潜水是进入另一个世界，没有重力、没有颜色、没有声音，是一次进入灵魂的跳远。 ” 它的“平和静谧”是如此的让人迷醉，却又因“不能呼吸”而让很多人望而却步，这里是自由潜水初级课程中教授的如何延长你的闭气时间的 11 个小窍门。 1、前期准备 在开展任何水上活动前 2 个小时内不要吃东西。有些消化食物比较缓慢的人，他们则需要更长的休息时间。避免让咖啡因或其他类似物质刺激你的神经。记住有时候你自己想要达到的期望时间反而会阻碍你完成。不如换一个更好的目标： “我想体验一次有趣的闭气联系，遵循这 11 条窍门让自己尝试最后一次。我现在不关心最后能到多少时间。”前期准备也包括有一件适合练习时泳池水温的湿式防寒服。 2、永远需要一个潜伴！ 如果没有一个懂得自由潜水安全常识的潜伴不要做任何水 中的训练。记住，如果周围没有人帮忙，在很浅的泳池甚至 一个浴缸中都会溺水！学 自由潜水 程，会教你和你的朋友在 气 如何照看彼此。 你的潜伴每三十秒或者更短的 通 拍你的肩膀和触碰你的手臂。 种 作最好从你个人最好的 前两分 开始。你可以 他一个很小并清晰的提示，如果你的潜伴 不到回 ，就要再 一次并做一些救援技 。一个救生 或者没有接受 安全程序相关教育的人不能成 可以 你生命安全的潜伴。 3、放松 如果你想屏住你的呼吸很 一段 ，最好就是在 前放松你的身体和心灵。因此，首先不要把 安排在午餐和下午茶之 。花 把你的身体和心灵平静下来。不要站立在水中来平静和放松，因 那 会使用大量的肌肉群。在泳池 找个不需要耗 腿部和躯干体力的位置。利用你学 的比如第三只眼睛或者其他你所知道的放松技巧来冷静和放松你的 。如果在水中，可以使用“面部浸入式”的技 ，需要至少 3 分 去加 潜水反射。然后用至少 10 分 或更 的放松，接着我 就?? 4、 整呼吸 开始深而 慢的腹式呼吸大 5 分 。 呼气 于吸气，并且不要忘 在呼气后有所停 。永 不要超呼吸！ 于 注于呼吸会很容易地 你不由自主地超呼吸。如果你 得你出 超呼吸的迹象（ ，手指刺痛）， 要把呼吸的 奏放慢下来，并且使每一次呼吸之 的停 更 。 些介 之后，在每次 气 前，做同 深的至少 2 分 和 慢的腹式呼吸。在做完两分 的腹式呼吸之后?? 5、吸气，你最后的 3 次大呼吸。 于最后一口气的意 是：更多的空气等于更 的 。 尽可能深地吸气 入腹部和胸腔到最大限度和 气 ， 即使 得有点“太 ” 。 于初学者来 ，有 最好从 85％ --‐ 90％的最大吸气量开始。越来越多的有 的，你可以 慢慢增加最大吸气量。在你最后深深地吸气之后你只是?? 6、屏住呼吸 开始屏住呼吸，保持一个平 渡一 ，不要使用身体 力量。看起来有点像入睡 的 作。在此之后?? 7、放松 可能是最重要的事情之一。你必 尽可能地放松你的身体。不要太在意心率 低。它是有帮助的，但往往在比 或其他 力 境下，心跳往往偏高，但并不需要担心，因 偏快的心跳也可以达到一个很好的成 。 着放松一切，从腿到你的手指。最常 的 之一是你无法放松你的 部和肩部。最后但并非最不重要的一点是，尽量放松你的嘴和舌 ， 你就不会 制屏气。 保持感受你的身体，如果你放松并 得?? 8、不要 着 ， 不想 西或者想点其他的事 不要开始 数或者看看你的手表，你的主要目 是忘 ！最好是什么都不想，但 上是很 的，而且往往需要 。如果你不能 你的大 得空白或 是在想保持冷静的 程中开始 ， 神智会很容易清醒 来并需要 去克服。 似走 你的公寓，或开 上班的。不要想起一些 的 西。如果你不能放松或集中精神， 需要?? 9、用 松的方式挑 ！ 当屏住呼吸到了一定程度 ，放松的状 就 束了。大部分 人 候已 到了横膈膜开始收 的 点—— 被 呼吸 作。在 候，你可以 在精神上 迫自己做 最后一次“放松 段” 。即使当我的身体不能平静，我会告 他放松到最后的 。你可以想象你躺在一个漂亮的草坪 上。而且 在你也可以慢慢地把空气从腹部 移到胸腔， 会 你更好地控制收 ，并增加一些 外的 。用 慢 地 奏，并且尽可能少的肌肉群去做。好的潜伴能 你 得 100％安全，而一些方法 有很大的帮助，当你 得你不能 再屏住呼吸 。因此，只要再 持那么一会儿，然后?? 10、恢复呼吸 当你开始 自己新 呼之前，你需要恢复呼吸。首先， 要把所有的 气排出你的身体， 方法是吐出一点空气 （ 20%） 然后 上吸气到 。 可以确保你有足 的氧气迅速提 供 最重要的部位！你也可以 Hook 呼吸法，它有很多 点特 是