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半年减肥计划 Clear objectives, matters, methods and record progress, so as to make pla nning direct ion con siste nt, action coord in ated and orderly. 姓名： 单位： 时间： 编号：FS-DY-35891 半年减肥计划 使用备注：该资料可用于拟定目标与任务和日常工作事项管理，从而协调行动，增 强主动性，减少盲目性，使工作有条不紊地进行。 文档可直接下载或修改， 使用时请 详细阅读内容。 1、第一月：戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里 要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜 肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内 禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又 咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清 淡为好。 推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗 粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其 他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个 水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬 菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最 2、 第二月：均衡营养促代谢 通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多， 排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可 以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一 些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就 需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。 推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可 能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝， 把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到 7分饱即 可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩， 不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随 时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少 5-7斤。 3、 第三月：控热燃脂加速瘦 通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已 经成功了一半。前两周的燃脂比较慢因此体重变化也比较 小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情 况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变 得很严格，但也是体重下降最快的 7天。 推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在 主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一 般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少 8杯， 不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些 烫青菜但不可以加油。如果你能坚持 7天结束，体重可以再 次下降8-10斤。 4、第四月：巩固代谢成功瘦身 魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计 划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天 到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬 菜，后两天再逐渐添加荤类食物， 到了最后两天再加入主食， 记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。 推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 Foonshion