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【MeiWei81-优质实用版文档】
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篮球队训练计划
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训练目的：学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素
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质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范
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的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事
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业发展储备篮球后备人才。
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一、总任务：
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树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战
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术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽
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强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。
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二、训练原则：
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。
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2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。
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3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。
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4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长
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避短。
避短。
三、内容：
三、内容：
1、身体训练。
1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
2、投篮。
（1）5--6 米间的中远投篮技术。
（1）5--6 米间的中远投篮技术。
（2）个别队员要掌握 7 米以外远投。
（2）个别队员要掌握 7 米以外远投。
（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。
（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗
（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗
性投篮训练。
性投篮训练。
3、篮板球。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
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（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
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