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小学生心理健康常识
一、什么是心理健康?
世界卫生组织( WHO)对健康下的定义是: “健康是指人的生理、
心理、社会关系这三者处于最佳状态” 。可见,人们不仅应关心
自己的躯体健康, 还应关注自己的心理健康以及自己与社会相融
合的程度。
二、心理健康的一般标准是什么?
世界心理卫生联合会将心理健康定义为: (1)身体、智力、情绪
十分调和; (2 )适应环境,人际关系中彼此能谦让; (3)有幸福
感;(4 )在学习生活中中能充分发挥自己的能力,过着有效率的
生活。 心理健康的人能正确认识自己的优点和不足, 能很好地处
理来自各方面的压力。
(1) 如何界定心理问题的轻重
在心理问题中,程度由轻到重可以划分为“心理烦恼” 、“心
理困扰”、“心理障碍”、 “心理疾病”。
1 、心理烦恼:是指在外界强刺激地作用下,个体出现暂时的
情绪烦恼。
2 、心理困扰:一般指主观上产生烦恼,时间持续两周以上,
生活工作略受影响,但能忍受。
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3 、心理障碍: 一般指主观上感到痛苦, 时间持续一个月以上,
不能正常生活或工作,难以忍受。
4 、心理疾病:一般主观上对心理异常缺乏自知,言行怪异,
有妄想或幻觉,思维反应变慢或变快。
一般的心理问题人人都会有,而且不分年龄大小,它就像小
感冒一样,但是这个“小感冒”持续的时间长了,就会影响到人
正常的学习、 工作和生活, 它就由一般心理问题到了严重的心理
问题。
(2) 哪些人应早看心理医生?下面列举一些常见的表现:
1、神经衰弱表现:失眠、头痛、易疲劳,注意力不集中,情绪
不稳,工作缺乏热情,学习和工作能力下降。可持续数周到一年
多。
2、强迫症状群:怕脏,怕得病,怕说错话,怕别人看自己,或
毫无原因的恐惧,或刻板仪式动作。可持续数月到数年。
3、人格的改变:对人冷淡,躲避亲人,并怀敌意;或寡言少语,
好独自呆坐,或无目的漫游,生活懒散,不守纪律;性格反常,
无故发脾气,敏感多疑,自语自笑。
4、老是感觉自己的形体变样了,过度地照镜子,好打扮;怀疑
自己不健康,反复看医生。
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(3) 学会减轻压力,放松自己
在现实生活中,来自学习、工作或家庭的压力,总会人感到焦虑
烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以
下提供数种实际可行的压力消除法:
1、吹气:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从
鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从
鼻子呼出这些气, 而且轻轻地说声放松, 只要几秒钟的动作就可
以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉:在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来
放松肌肉。
(1) 坐下,闭上眼睛。
(2) 吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉。
(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节
奏地呼吸二十秒。
(4) 再重复二次即可。
3、浸泡热水:热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸
泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过 15 分钟。
温水浴有同样的帮助。
4、散步:尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心
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灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐,之后可以
去散散步,一段十分钟的轻松散步, 可以让紧张的情绪得以纾解,
效果可持续 1 至 2 小时。
5、对自己说话:这不代表自己疯了,事实上,这个方法主要是
可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视
野才不会变得狭窄。
6、不要过度恐慌: 如果你常说一些
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