情绪管理与活出自己.pdf

情緒管理與活出自己 高雄市學生心理諮商中心主任高雄市學生心理諮商中心主任 陳姚如陳姚如 中華民國94年 12月 21 日 1 前言前言 ： 責任與回饋責任與回饋 歷程分享 情緒改變 自我調適 2 訪問對會計人員的想法訪問對會計人員的想法 壓力大壓力大 、細心細心 、邏輯力強邏輯力強 耐心耐心 、包容心包容心 、注意儀容注意儀容 反應好、看數字損益很辛苦 保守、謹慎、缺乏創意變化彈性 守法守法 、、依法行事依法行事 、、缺乏情感表達缺乏情感表達 精打細算 3 情緒管理 情緒的覺察 克服壓力秘訣 情緒的表達 優先順序法則 情緒被同理情緒被同理 駁斥非理性想法駁斥非理性想法 壓力的來源 生活平衡DIY 4 今天你的心情如何今天你的心情如何？？ 憤怒憤怒 愛愛 悲傷悲傷 驚訝驚訝 恐懼恐懼 厭惡厭惡 快樂 羞恥 5 情緒表達與同理情緒表達與同理 練習情緒表達練習情緒表達 我覺得很…… 我現在的心情是… 同理心訓練 妳覺得…因為… 妳好像很…因為… 6 壓力的來源壓力的來源 事業事業帶種報復帶種報復.wmv 孩子孩子((圖片圖片)) 配偶配偶夫妻格鬥夫妻格鬥.mpgmpg 家務家務 金錢 時間 7 ㄧㄧ般性適應症候群般性適應症候群 警戒反應階段警戒反應階段 抗拒階段抗拒階段 耗竭階段 8 臨終與失落哀傷的壓力反應臨終與失落哀傷的壓力反應 否認階段否認階段 憤怒階段憤怒階段 討價還價階段 憂鬱階段 接受期接受期 9 克服壓力的秘訣克服壓力的秘訣 了解自己的限制了解自己的限制 選擇適合自己的目標及人生目標選擇適合自己的目標及人生目標 藉由他人來檢視自己 10 優先順序法則優先順序法則 列出生命中最重要的三件事情列出生命中最重要的三件事情 自己希望如何過生活自