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美国代表性体能训练服务机构之 EXOS EXOS 又名 AP, （ Athletes ’Performance) 作 为当前世界上最具影响力的运动训练服务机构之一，其训练 体系的优势在于它整合了当前世界上训练、康复、营养和心 理等领域最新的专业理论知识和实践方法，并将这些板块有 效整合成一体，可发挥出更大的系统合力。相比一些强调个 体专家特色的小型训练机构， EXOS 系统具有“工业生产线” 流程标准化和规范化的特点。 EXOS 创始人 马克·沃斯特根（Mark Verstegen ）是 EXOS 的创始 人、总裁，也是美国公认最具创新精神的训练专家。他训练 过包括德国国家足球队、美国女子国家足球队、洛杉矶银河 队和美国四大联盟多支职业球队等。马克出版过的专著有 《核心训练》（Core Performance ）、《核心训练精要》 （ Core Performance Essentials ）、《每天都是比赛日》 （ Every Day is Game Day ）等，其中《核心训练》一度成为美国最著名 的运动科学类畅销书。 追溯与起源 EXOS 的诞生，源于其创始人马克的“一 站式”服务思路。曾是橄榄球运动员的马克在训练中脖子扭伤， 在接受康复治疗期间， 他意识到： 运动员训练有太多的损伤， 在训练中却难以预防，而且一旦受伤之后，想要接受科学系 统的恢复却非常困难。他产生了一个想法：能不能将伤病预 防、训练、恢复、康复、营养等结合在一起，为运动员提供 一个“一站式”服务机构？这个想法最终促使了 EXOS 的诞生和发展。 核心优势 EXOS 训练体系的优势在于它整合了当前 世界上训练、康复、营养和心理等领域最新的专业理论知识 和实践方法，并将这些板块有效整合成一体，发挥出更大的 系统合力。 在 EXOS 系统引导下， 教练针对运动员的训练方 案和动作细化标准是统一的，确保在问题的处理和方案上保 持一致性，同时，针对不同运动员的情况和需求，训练计划 又具有个体针对性，从而将标准化和个性化统筹兼顾。 独特的系统 EXOS 的核心价值和成功关键都在于其拥有一个标准化、流程化、个性化、可以融合吸收的高级系统。 EXOS 的一切工作，都在这个系统的指引下运转。在系统设计的思维模式上，马克认为，系统应该类似一个程序芯片，再复杂的系统都是由环环相套的程序组成，将运动员的个体情况输入系统，系统输出适合该运动员的训练方案。芯片和系统是针对不同物品本身的，比如我们造的不同芯片分别针对于手机或电脑等物件。但传统训练模式上我们却是逆向的，我们没有为运动员量身打造系统，而是先做出系统然后让运动员来适应。对于人体这样一个复杂的系统，加上运动本身具有随机性、无序性复杂性，要把控运动员的训练效果，必须有一个针对性的系统方案。为此，马克树立了一个 理念：这个类似于电脑芯片的系统必须是以运动员为核心来 打造。 EXOS 的系统分为三个层面：上层是系统的理念， 中间是系统的内容板块，下层是系统的方法手段。系统的理 念从宏观上明确系统的指导思想、实施对象和目标；系统的 内容板块包含了系统组合、 工作流程、 实施规范和监控手段； 系统的方法手段则是针对内容板块的具体工具手段；系统的 方法手段则是针对内容板块的具体工具手段，不同的是前者 着重于理论研究，后者直接用于操作实践。 EXOS 系统架构设计层级表 EXOS 训练体系中身体功能训练主要包含七个板块的内容： 支柱准备、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能训练、 力量与爆发力训练、 能量系统发展和恢复再生。 在 EXOS 系 统引导下，针对这七个板块的内容，教练员对运动员的训练 方案和动作细化标准是统一的，确保在问题的处理和方案的 确定上保持一致性；同时针对不同运动员的特殊情况和个体 需求，训练计划又具有个体针对性，团队专家根据队伍的具 体情况，灵活设计训练方案。从而将标准化和个体化统筹兼 顾。 EXOS 身体功能训练板块构成一览表—— 本文内容节选自 《身体功能训练动作手册》