调节和控制好自己的情绪合.pptVIP

了 解 自 己 的 情 绪;调节和控制好自己的情绪; 看课本P32页坏脾气男孩的故事,然后再看幻灯片老太太的故事.;唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！;唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！;老奶奶忧愁： 雨天－－－小儿子的 洗 染 店 晴天－－－大儿子的 雨 伞 店;;老奶奶乐呵呵： 雨天－－－大儿子的雨伞店 晴天－－－小儿子的洗染店;;林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏．但他知道暴怒无济于事，还可能给那些腐败官吏找到攻击他的口实．于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告戒自己．每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去．;1、理智调控法 冷静分析自己对事物的认识是否正确，考虑是否周全，纠正认识的偏差。 如换一个角度考虑问题。 心理换位：站到对方的角度想问题。 ; 第二次世界大战中期，德国法西斯将战火烧到了英国。英国首都伦敦常常是一片火海，轰炸声连连不断。可是，就在这紧要关头，当时的英国三军最高统帅、首相邱吉尔，居然在他的住所坐在沙发上织毛衣。这一消息传出后，在整个英国引起不小的轰动。许多英国人甚至抱怨他们的首相是个“无心人”！ ;邱吉尔真的无心吗？不是的。织毛衣是他这位大忙人的一种独特的休息方式和巧妙的自我松弛术。当时邱吉尔夜以继日地操劳，指挥着百万大军与德国法西斯浴血苦战，还要管理处于战乱中的国家，真可谓日理万机，精神经常处于高度紧张的状态。于是他将仅有的一点空闲时间来编织毛衣。使自己的精神得到放松。;2、注意力转移法： 转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，将注意力转移到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转； 改变环境：如到风景秀丽的野外散步，或改变自己的居住环境等。 ;万里长城; 考试时，适度的紧张有助于水平的发挥，但如果紧张过度导致考 试焦虑则会影响个人水平的发挥。当出现考试焦虑时可采用以下方 法进行调整： 深呼吸法： 站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。 想象放松法： 把注意力从使自己紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、 愉快的情景。 6秒钟放松法： 具体做法是，什么也不要想，连续做以下几个动作：收缩 腹部—收拢下颌—扭动身体—打哈欠。 ;传说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底……;局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”他妻子也禁不住笑出声来。 ;英国首相威尔森在一次演说进行一半时，台下有人喊：“狗屎！垃圾！”这分明是指责他演讲的内容。首相说： ;威尔森这位干练的政治家却微笑以对装糊涂：“狗屎？垃圾？公共卫生？各位先生，我马上就要谈这个社会问题。”就这样，他不仅没陷入困境，反倒嬴得一片喝彩。 ???? ;1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；我会???????????????????????。 2、考试成绩不理想，感到伤心；我会?????????????????????????????? 。 3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人；我会???????????????????????。 4、父母、老师批评自己，心情烦闷；我会?????????????????????????????? 。 5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；我会?????????????????????????????? 。 6、别人在背后说自己坏话，心生怨恨；我会???????????????? ??????????????。 7、上课回答问题出错，觉得自己好笨；我会?????????????????????????????? 。;3、幽默化解法： 幽默是生活的调味剂，对调控情绪起着独特的作用。;;4、积极的自我暗示： 通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状态。;想一想 填一填;5、合理宣泄情绪： （1）哭泣宣泄 （2）倾诉宣泄 （3）运动宣泄 （4）书写宣泄; 判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。 ;情绪的宣泄要