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常见运动损伤及预防处理原则 导语：运动损伤是指在进行体育活动过程中产生的身体损伤。 可 能导致运动损伤的因素有很多， 包括运动的场地环境、 锻炼的负荷强 度、个人的技术水平以及运动着装不合理、热身不充分等。那么，常 见的运动损伤有哪些？如何预防？遇到运动损伤又该如何正确处理 呢？ 一、运动损伤的分类 运动损伤多种多样， 根据不同标准可以分成许多类别。 按伤后皮肤或粘膜完整与否可分为：开放性损伤（擦伤、刺伤等）和闭合性损伤（肌肉拉伤、扭伤等）。按伤后病程的阶段性可分为：急性损伤和慢性损伤。按受伤的组织结构分类可分为：皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱和韧带损伤、关节损伤、滑囊损伤、软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤和内脏损伤等。按伤性轻重可分为：轻伤（不影响工作和训练）、中等伤（ 24 小时以上不能工作或训练者）和重伤（须住院治疗者）。 二、运动损伤产生的原因 造成运动损伤的原因是多方面的， 既与锻炼者的基础、 技能水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。其主要原因有： 思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。 其中包括运动前不检查器械，预防措施不得力，好胜好奇，常在盲目和冒失中受伤。 运动前准备活动不充分， 特别是缺乏针对性准备活动， 使运动器官，内脏器官机能没有达到运动状态而造成损伤。 运动情绪低下， 或在畏难，恐惧，犹豫以及过分紧张时发生伤害事故。有时因缺乏运动经验，缺乏自我保护能力致伤。 内容组合不科学， 方法不合理，纪律松散以及技术上的错误等都可能引起损伤。 运动场地狭窄， 地面不平坦，器械安置不当或不坚固，锻炼者拥挤在一起或多种项目在一起活动，容易相互冲撞所致。 空气污浊，噪音，光线暗淡，气温过高或过低，以及运动服装不合要求等原因，都可以直接或间接造成伤害事故。 三、运动损伤的处理原则 早期处理 指伤后 24 小时或 48 小时以内，组织出血和局部出现红肿痛热、 功能障碍等征象的急性炎症期。处理方法和步骤：第一，冷敷。用冰 袋、冰棒或冷水浸湿的毛巾冷敷受伤部位。此外，外敷新伤药可收到 迅速止痛、减轻急性炎症的效果。无以上器材或设备时，可购买冰矿 泉水冷敷受伤部位或至冷水龙头处冲洗。第二，加压包扎。冷敷后， 用适当厚度的棉花或海绵放于伤部， 然后用绷带或布条稍加压力进行 包扎，包扎的松紧要适度， 每 8 小时应该松开绷带几分钟，再进行包 扎。加压包扎 24 小时后即可拆除。第三，抬高伤肢。经冷敷和加压 包扎后的伤肢，可在伤肢的下面垫上物件，抬高受伤的肢体。此外， 疼痛较重者和淤血较重者可遵医嘱服药。注意，这一时期，伤部不宜 做按摩，否则会加重出血和组织液的渗出，使肿胀加重。 中期处理 指受伤 24 或 48 小时以后。这时出血已经停止， 急性炎症逐渐消 退，但伤部仍有淤血和肿胀。处理方法和步骤：第一，热疗和按摩。 用热水袋或浸湿热水的毛巾（注意避免烫伤） ，对受伤的部位进行热 敷，然后按摩受伤部位（按摩用力应从轻到重，用力方向应指向血液 回心方向）。第二，请医生做进一步的理疗和药物性治疗。 后期处理 损伤基本修复，肿胀、压痛等局部征象也已消除，但功能尚未完 全恢复，锻炼时仍感疼痛、酸软无力。处理方法：按摩、理疗和功能 锻炼为主，适当配以药物疗法。 四、运动损伤的预防原则 了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本预防知识， 强化预防运动损伤的意识。避免因为无知导致的无畏，从而引发运动损伤。 合理选择锻炼内容，合理安排运动负荷。 做好准备活动。 加强易伤部位的锻炼。 坚持对容易受伤部位和相对薄弱部位的锻炼，提高它们的机能，是预防运动损伤的一种积极手段。 避免由于局部负担过重而发生的微细损伤积累导致的慢性劳损。体育锻炼时，身体的不同部位承担的负担不同，局部负担过重，可能会导致微细性损伤， 这种微细损伤经过一段时间的累积， 就会发生慢性劳损。 选择安全卫生的运动环境。 加强自我医务监督。锻炼者要掌握必要的自我医务监督知识和方法，及时了解自己的身体和心理状态，及时调整自己的锻炼计划。 五、常见运动项目的益处及损伤（略）