《羽毛球训练计划》.docxVIP

羽毛球训练计划 全队基本情况 本周训练计划 （—*）在纠正个别明显错误的基础上 ，以提局击球落点准 确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。 （二） 在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进彳丁综 合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。 （三） 发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。 （四） 组织参加各种比赛。 周期划分 （一） 准备期 第一阶段：星期一到星期三 第二阶段：星期四到星期五 （二） 比赛期：星期六 （三） 调整期：星期天 各周期训练任务要求 （一）准备期第一阶段： 在巩固单一基本技术基础上,以提高头顶区击球步法 手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。 加强全面身体训I练,增加速度、力虽比重。发展专项 素质练习,以适应全场综合技术训练 组织全队身体素质测试。 （二） 准备期第二阶段 基本技术训练应提高到位击球能力 ,加强基本技术单 线与复线结合训练和各基本技术的综合训练 ，提高落点准确 性。 增加专项身体训练比重。 提高综合技术应用能力,增强战术意识。 组织内部循环赛 （三） 竞赛期 按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准 备工作。 以固定、半固定线路练习和综合技术、 战术训练为主 提 高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力虽训练。 （四） 调整期 做好本周参赛总结和训练总结。 整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。 五、各周期训练比例 （一）准备期第一阶段 基本技术50,全面身体素质30,专项素质10,基技配合约 10。 （二）准备期第二阶段 基本技术30,固定球路和综合训练 40,专项素质29,全面 身体素质10。 （三） 竞赛期 固定球路及综合训练 30,战术练习30,基本技术20专项 素质20。 （四） 调整期 基本技术30,补缺练习30,全面身体训练30,理论10。 六、各周期训练内容 （一） 准备期第一阶段 头顶直线对角单一线路,头顶区高、吊、杀练习,网前搓、 推、挑单线练习。 （二） 准备期第二阶段 头顶正手复线练习，头顶区局吊杀固定球路 ，局吊杀综 合球路,网前搓、推勾配合练习,各种固定球路、个人不同特 点的综合球路练习。 （三） 竞赛期 一般进攻、防守战术,各种固定球路、个人不同特点的 综合球路、战术练习。 （四） 调整期 个人薄弱技术补缺练习,双打练习,各种游戏活动。 羽毛球训练计划 训练的B的与任务 1、目的 普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的 文体生活。 培养羽毛球二三级裁判员。 2、训练的任务 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高 身体各器官的机能。 学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提 高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。 为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品 质。 二、训练阶段划分 各期训练任务要求 （一） 第一准备期： 在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步 法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。 加强全面身体训练，增加速度、力虽比重。发展专 项素质练习，以适应全场综合技术训练。 组织全队身体素质测试。 （二） 第二准备期 基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单 线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确 性。 增加专项身体训练比重。 提高综合技术应用能力，增强战术意识。 组织内部循环赛 （三） 竞赛期 按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项 准备工作。 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为 主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力虽训练。 （四） 调整期 做好本周参赛总结和训练总结。 整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。 训练内容纲要 1、 身体训练 一般身体素质训练 A、立定跳远 B、400米，1500米C、投掷实心球 专项身体素质训练 A、四方球训练B、8米折反跑C、两点多球，重复球训 练D、组合球练习 2、 技术训练 发球，接发球。 学习击高（平）远球技术； 上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法 吊球技术 ＞上网步法和后退步法 网前击球技术 两侧移动步法 挡网前球技术与杀球技术 拉、吊上网练习（直线与斜线）,杀球上网练习（直线与 斜线） 3、 战术训练 单打战术 双打战术（攻中路战术、后攻前封、接发球战术 ） 4、 心理训练 集中注意力训练 心理稳定性与意志品质的训练 念动训练与想象训练 模拟训练 四、 测试内容与考核 五、 参考教材 1、羽毛球技术图解.北京体育大学出版社. 、指导思想 深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。广泛开 展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增 强学生体质，促进学生全方