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素质训练教案 班级 初三4班 人数 55 课次 1 上课时 间 40分钟 任课 教师 肖佐均 教学 内容 素质训练 教学 目的 1、 使学生能掌握往素质训练的方法 2、 发展学生的耐力、速度和力量 3、 培养学生自信、勇敢、坚强意志的精神品质。 重点 难点 动作规范到卫，呼吸和动作相互协调 教学内容与教法措施 要求 教学组织形式 准 备 部 分 （10分钟） 一、 课堂常规： （一）教学组织 1、 体育委员整队集合，检查到课学生人数，向老师报 告，安排见习生 2、 师生相互冋好，宣布本次课的主要内容。 3、 宣布本堂课学习的内容。 二、 准备活动 （一）绕操场跑5圈慢跑 （要求：慢跑时注意调整呼吸，不改变节奏） 徒手体操： 头部运动4 X 8拍 （注意：双手叉腰，做前后左右的绕头活动） 扩胸运动4 X 8拍 （注意：双手握拳，由两臂胸前平屈拳心向下，依次由 屈臂向后振2拍，到直臂向后振2拍） 伸展运动4 X 8拍 （注意：双手握拳，上下伸展手臂向后振） 腹背运动4 X 8拍 （注意：双臂上举掌心向前，抬头向后振两次臂，在向 1、 体育委员 口令用语规 范、嗓音清 晰洪亮。 2、 成二列横 队站立，队 伍整齐化 。 能跟随老师 做准备活 动，动作规 范到位，使 身体充分活 动开 ★★★★★★ ★★★★★★ ★★★★★★ ★ 要求：能跟随老 师做准备活动， 使身体充分活 动开  基 本 部 分 前做体前屈，指尖尽量触地） 弓步压腿4X 8拍 （注意：两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压） 扑步压腿4X 8拍 （注意：一腿屈膝全蹲，一腿向侧方伸直向下压） 膝关节运动4X 8拍 （注意：两腿并拢，做正时针和逆时针的绕膝活动） 手腕踝关节运动4X 8拍 （注意：双手互握，一脚脚尖点地，同时做正时针和逆 时针的活动） 基 本 部 分 （25分钟） 三、 素质训练 进行原地摆臂练习（要求：双脚前后站立，前脚微屈全脚 掌着地，后脚伸直，上体前倾，双手握拳，重心在前脚上） 2组 进行原地高抬腿练习2组（要求：一脚抬起大腿与地面平 行小腿下垂，落地时前脚掌着地，然后火腿，依次进行） 后蹬跑练习2X25 （要求:跑动时，以后我蹬地脚，向后 蹬地，在空中成弓步姿势，落地后交换腿依次进行，澄地 时用前脚掌蹬地） 单脚跳2X 25 （要求：单脚支撑身体向前跳，用前脚掌着 地） 蛙跳25米X 2 （要求：由屈膝半蹲开始，双脚发力用力蹬 地向前跳，在空中收腹举腿，落地时双脚前伸屈膝缓冲） 俯卧撑15X2 （要求：双手俯卧撑地，双脚并拢臀部夹紧， 依次做屈臂和伸臂活动） 四、 往返跑练习 在进行两组组25米 X 8跑 1、 介绍25 X 8往返跑基本情况 教师进行示范讲解 教师完整示范1-2次、讲解动作要领 2、 技术要点： 跑动时不要做这跑，身体重心前倾，不要咼重心跑， 手臂摆动幅度大 要到底线时，注意降低重心，重心不要向前最后几 学生分两侧 观看老师做 示范动作 教师示范动 做标准 ★★★ ★ ★ ★ ★★ ☆ ★★★ ★ ★ ★ ★★ 示范讲解学 ★★★ ★ ★ ★ ★★★★★★ ☆ 组织练习 ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ 25 X 8米  步要放慢速度 提前弯腰屈膝减速，伸手摸线后立即转身 最后两步大重心低，最后一步脚尖内扣，既是蹬地 停止，也是转向启动蹬地的第一步 调整途中跑时呼吸节奏 进行练习 五、柔韧练习 1、 练习膝关节后韧带（要求：一脚在前脚后跟着地， 后脚微屈，上体前倾，用双手抱住前脚前脚掌，身体向下 压，尽量用服部去贴大腿） 2、 体前驱（要求：双脚并拢上体前倾用双手抱住踝关 节，上体下压） 3、 弓步压腿（要求：两腿成弓步，上体正直，抬头挺 胸，向前压） 4、 正踢腿（要求：双手上举，单脚依次向上踢，尽量 用脚尖去碰手掌） 5分钟 1放松活动 2课堂小结总结本课同学们存在的问题，表扬优点，指出不 足，宣布课后作业， 3师生道别，宣布下课 培养学生 自行进行体育 活动的能力，同 时达到放松的 目的。 ★★★ ★ ★ ★ ★★★★★★ ☆ 课后 小结 本课目标 ?恢复学生体能；发展学生力量、速度素质及协调性。 ?培养学生组织纪律性； 顺序 与 时间 课的内容 教 学 组 织 过 程 教 师 活 动 学 生 活 动与要求 5/ 开课常规 1、 体育清点人数， 2、 师生问好， 3、 宣布本课教学任务内容， 4、 提出课堂要求 。上课必须穿运动服 。见习生要随堂记见习笔 记 。认真锻炼、刻苦学习 。尊敬师长、团结同学 O 1向教师问好队长报告人数 2注意听讲 3身穿运动服装 4排面整齐 5见习生随堂记见习笔 记 7/ 准备活动 1、 要求慢跑操场一圈 （400 米） 2、 领学生做徒手操 。上肢运动 。弓仆压