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运动处方对象处方设计者视频示范者造成现状原因可能是由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐健身目标减脂增肌塑形重量的选择标准从最轻的开始测试直到规定次数刚好力竭这个重量效果最好详细运动处方如下锻炼时间建议选择餐后一个小时你可以选择晚餐前两个小时锻炼具体时间你可以自己安排我只是一个建议正式训练连续练两天休息一天一天一个训练课循环进行家庭训练课一目标肌群胸部三头慢跑热身分钟训练动作动作要领组数次数每组间休息时间秒胸部平板哑铃卧推双哑铃上去不要合双哑铃留俩拳距离合就是卸力秒胸部平板哑铃飞鸟肘部始终微曲秒肱
运动处方对象： 处方设计者：
视频示范者：
造成现状原因：可能是由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐
健身目标：减脂增肌塑形
重量的选择标准：从最轻的开始测试，直到规定次数刚好力竭，
这个重量效果最好。
详细运动处方如下：
锻炼时间建议选择餐后一个小时， 你可以选择晚餐前两个小时锻
炼，具体时间你可以自己安排，我只是一个建议
正式训练：连续练两天休息一天，一天一个训练课，循环进行。 家庭：
训练课一：目标肌群：胸部 +三头
慢跑热身5分钟
训练动作
动作要领
组数
次数
每组间休息 时间（秒）
胸部-平板哑铃卧推
双哑铃上去不要合，双哑铃留俩拳距 离，合就是卸力
4~5
10~12
40~60
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