一般锻炼计划第1级.pdf

 患者与照护者教育 一般锻炼计划：第 级 1 这份信息述了一般锻炼计划的第1级，该计划将帮助您的身体康复。 动作轻柔的锻炼计划将有助于预防身体僵硬，还将帮助您行动更自如。进行这些锻炼 可以帮助改善卧床休息和无法行动所产生的影响。在开始这项锻炼计划之前，请与您 的医生交谈。 这些锻炼并不意味着完整的健身计划。这些锻炼的目的是帮助您使用一系列大肌肉群。 您的医生、护士或康复治疗师 （理疗师）可能会改变锻炼的内容以满足您的需求。 锻炼小示 • 穿舒适的衣物。您的衣服不应该限制您的动作。您可以穿病号袍服、睡衣或运动 服装。 • 在躺着进行锻炼时，用1个或多个枕头支撑您的头和肩膀。确保您感觉舒适。 • 用鼻子吸气，用嘴呼气。在您呼气时做锻炼的动作。 • 在您进行这些锻炼中的任何一项时，都不要屏住呼吸。在锻炼期间大声数出 来，以保持您的呼吸节奏均匀。 • 停止任何导致疼痛或不适的锻炼并告诉您的理疗师。您可以继续进行其他锻炼。 锻炼 脚后跟滑动 1. 仰卧并用枕头支撑您的头和肩膀。在这个锻炼的过程中，穿上袜子保护您的脚后跟。 2. 轻柔地将您的脚后跟滑向臀部，在您感觉舒适的范围内尽可能地靠近臀部（见图1 ）。 3. 轻柔地将您的脚后跟滑离臀部，直到您的膝盖放平在床上。 一般锻炼计划：第1级 | General Exercise Program: Level 1 1/7 4. 重复10次。 5. 换另一条腿做同样的动作。 图1：脚后跟滑动 向内和向外转腿 1. 仰卧并用枕头支撑您的头和肩膀。 2. 在保持腿伸直的情况下，把腿向内旋转，然后向外旋转 （见图2 ）。 3. 重复10次。 4. 换另一条腿做同样的动作。您也可以同时转两条腿。 短弧股四头肌 图2：转腿 1. 仰卧并用枕头支撑您的头和肩膀。 2. 在您的膝盖下放上一条卷起的毛巾或枕头，使您的膝盖略微弯曲。 3. 脚后跟向上抬，同时将膝盖背面往下顶毛巾，把您的1条腿伸直（见图3 ）。 4. 保持这个姿势并大声数到5 。 5. 轻轻地放下您的腿。 6. 重复10次。 7. 换另一条腿做同样的动作。 图3 ：短弧股四头肌 一般锻炼计划：第1级 | General Exercise Program: Level 1 2/7 股四头肌动作组 1. 仰卧并用枕头支撑您的头和肩膀。 2. 尽您所能伸直双腿。 3. 在收紧您大腿根肌肉的同时将膝盖背面往下顶住床（见图4 ）。 4. 保持这个姿势并大声数到5 。 5. 放松。重复10次。 6. 换另一条腿做同样的动作。 图4 ：股四头肌动作组 臀臀肌肌动动作作组组 1. 仰卧并用枕头支撑您的头和肩膀。 2. 尽您所能伸直双腿。 3. 用力缩紧您的臀部（见图5 ）。 4. 保持这个姿势并大声数到5 。 5. 放松您的臀部。 6. 重复10次。 图5 ：臀肌动作组 一般锻炼计划：第1级 | General Exercise Program: Level 1 3/7 难度增加的臀肌动作组 1. 仰卧并用枕头支撑您的头和肩膀。 2. 尽您所能伸直双腿。 3. 在您缩紧臀部的同时将您的脚后跟往下压住床。 4. 保持这个姿势并大声数到5 。 5. 放松您的臀部和脚后跟。 6. 重复10次。 外展肌加强锻炼 1. 仰卧并用枕头支撑您的头和肩膀。 2. 尽您所能伸直双腿并保持您的脚趾往上指向天花板。 3. 将1条腿滑向外侧（见图6 ）。 4. 保持这个姿势并大声数到5 。 5. 回到起始姿势。 6. 重复10次。 7. 换另一条腿做同样的动作。 图6：外展肌加强锻炼 改良直腿抬举