儿童长高必吃的7种食物和营养食谱.pdfVIP

. 儿童长高必吃的 7 种食物和营养食谱 想孩子长得高必吃七种食物： 1、牛奶 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩 子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不 高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。 每天喝 3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。 2、鸡蛋 鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是 蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含 有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天 吃 1-2 个鸡蛋是比较合适的。 3、黑大豆 大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于 成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。 4、沙丁鱼 沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物 性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼 等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当