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食物热量表大全 豆 制 品 食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡) 豆皮（乾） 1 张半 15g 73 豆皮（湿） 1 张半 50g 73 豆包 - 25g 55 豆枝 - 20g 75 面肠 - 40g 55 百页 - 25g 75 豆鼓 - 35g 75 面丸 - 40g 55 烤麸 - 40g 55 豆签(另多含醣 10g) - 50g 146 毛豆(另多含醣 10g) - 50g 73 面 (含油脂 9g) 20g 73 豆浆 1 杯 240ml 73 素鸡 3/4 条 50g 73 干丝 8 ~ 9 条 25g 75 豆腐 1 块 100g 75 面筋泡 16 粒 20g 120 百页结 - 25g 75 黄豆腐 半块 70g 73 豆腐孔 1 块半 45g 73 生黄豆(另多含醣 5g) 1 匙半 20g 73 熟黄豆(另多含醣 5g) 半杯 100g 146 油煎豆腐(三角形) 3 个半 85g 73 蒸臭豆腐 (5*5*1cm) 1 块 60g 73 五香豆干 2 张半 45g 73 豆 类 食 物 名 称 重 量 含热量(卡) 花生 100g 583 杏仁 100g 596 腰果 100g 533 黑豆 100g 367 青豆 100g 118 黄豆 100g 325 红豆 100g 310 绿豆 100g 320 巴西豆 100g 660 胡桃仁 100g 686 松子仁 100g 583 向日葵仁 100g 558 胡桃种仁 100g 650 蛋 类 品 名 单 位 重 量 含热量(卡) 全蛋 1 个 50g 80 皮蛋 1 个 60g 73 咸蛋 1 个 60g 73 油煎 1 个 46g 85 水煮 1 个 50g 80 炒蛋 1 个 64g 95 荷包蛋 1 个 50g 80 鹌鹑蛋 5 粒 55g 73 生蛋黄(含 50%水份) 1 个 17g 65 生蛋黄(含 50%水份) 1 个 33g 15 奶 类 食 物 名 称 份 量 重 量 含热量(卡) 羊奶 1 杯 240g 170 蒸发奶 半杯 120g 170 全脂牛奶 1 杯 240ml 150 全脂奶粉 4 汤匙 35g 150 牛奶布丁 1 杯 260g 320 全脂优酪乳 1 杯 227g 140 硬式牛奶冰淇淋 1 杯 133g 270 低脂牛奶(脂肪 2%) 1 杯 244g 120 低脂牛奶(脂肪 1%) 1 杯 244g 100 低脂奶粉 3 汤匙 25g 120 脱脂牛奶 1 杯 245g 85 脱脂奶粉 4 汤匙 35g 80 脱脂优酪乳 1 杯 227g 125 水 果 类 品 名 单 位 重 量 含热量(卡) 芭蕉 1 根 - 40 荔枝 4 粒 - 45 樱桃 20 粒 - 50 杨桃 - 310g 100 雪梨 1 个 - 45 凤梨 1 片 120g 50 西瓜 1 片 240g 40 杏梅 1 个 - 45 桃子 1 个 - 45 芒果 1 个 - 100 木瓜 - 390g 85 眼 12 个 - 60 李子 5 颗 35g 140 苹果 - 120g 60 桔子 6 颗 - 60 橘子 - 200g 65 香蕉 - 370g 295 葡萄 - 350g 170 柿子 - 200g 120 香瓜 - 500g 160 水梨 - 210g 90 山竹 1 个 75g 10 莲雾 1 个 270g 70 枣子 1 个 70g 30 芭乐 - 215g 70 蕃茄 - 70g 18 释迦 1 个 350g 160 草莓 5 颗 85g 30 甘蔗 - 130g 60 柳橙( 中) 1 个 - 50 百香果 1 个 100g 45 火 果 1 个 250g 60 青苹果 - 165g 80 葡萄柚 1 个 700g 220 哈密瓜