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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 男生怎么样快速练腹肌方法是什么 很多人都觉得腹肌的男人的象征，不仅能改变自己的体型、身材，而且还能够给女生带来安全感，因此受到大众的追捧。下面是我分享的练腹肌的运动，一起来看看吧。 练腹肌的运动介绍 反向卷体 强化部位：下腹。此动作在训练腹直肌的下半部。 1、在平稳的器材上平躺，并准备进行训练。 2、将双手往后平抓紧器材，将双脚高举呈现九十度，往后方抬举。 3、注意，此时运动的是下腹部的力量，带动整个下半身。 仰卧卷体 强化部位：下腹。此动作在训练腹直肌的下半部。 1、平躺于软垫上，双手平放于软垫，将双脚高举呈现九十度。 2、运用下腹部的力量将高举的双腿伸直，并相互来回弯屈膝盖。 3、弯屈膝盖的同时，可以将上身肩膀与颈部伸起，同时锻炼上下腹部的肌肉。 体侧曲腿 强化部位：侧腹。此动作在训练腹外斜肌与腹内斜肌。 1、平躺于软垫上，双手平放于软垫，将双脚高举呈现九十度，上身平躺于软垫上，并尽量将上身紧贴软垫。 2、 将双腿并拢并呈现四十五度，此时运用的是你侧腹的肌肉，缓缓的维持上半身姿势，并将弯曲的膝盖伸直。 3、最后再将四十五度的腿回举并放下，左右来回交换训练，将能训练你侧边腹部的肌肉。 腹直肌强化训练 强化部位：侧腹