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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 如何健康的跑步锻炼 很多人在日常生活中都非常喜欢跑步，但是跑步听起来是非常容易，但是做起来却是非常困难的，跑步重在坚持，其次就是要健康正确的跑步。如何正确跑步呢?一起看看吧。 健康的跑步锻炼法：空腹、饱腹都不宜跑 跑步的时间可以根据自己的喜好选择，喜欢晨练的人可以选择在每天上班前，喜欢晚上跑步的人则可以选择在回家后。不过比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时跑步，也不要在刚吃饱饭后跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。早上跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉;晚上最好是在饭后2到3小时跑步。 健康的跑步锻炼法：一次跑20分钟较适宜 目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。 健康的跑步锻炼法：速度保持微笑节奏 没有必要跑得很快，开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的微笑节奏。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对